当谈到健身，蛋白质的补充显得尤为重要。除了在日常生活中选择合适的食物外，还可以通过摄入高品质的健身营养补充剂来补足所需的营养素，比如增肌粉和其他类似的产品。这类补充剂含有运动后所必需的营养成分，并且每种元素配比更具针对性。不过，对于真正想进行健身锻炼的人来说，使用增肌粉或乳清蛋白粉时不需要急功近利，正确地选择时间最为关键。

相信很多人都渴望加快步伐，以早日见效。我有一位朋友，他体型有些肥胖，同时也在服用增肌粉。我首先建议他暂停使用增肌粉，以免过早地采取行动，从而影响效果。

这里，不要感到困惑，我将解释一下。如果你的体脂含量较高，即你的肉肉比例低，你属于肥胖状态，那么健身的第一步应该是合理控制饮食，并进行有氧运动以减少体脂，而不是过多地进行力量训练和摄入增肌粉。因为当你身上脂肪多的时候，无论如何训练和摄入蛋白质，都会被这些脂肪遮盖，最终导致“看上去没有效果”的现象，这可能会打击你的热情，有时候甚至导致放弃。

因此，对于脂肪较多的人来说，每天至少进行30-60分钟的有氧运动。在这个阶段，可以考虑摄入一种名为“健身饮”的补充剂，这里就不深入讨论了，但将来我会详细介绍一些必备的营养補助剂以及锻炼肌肉的手段。

当然，对于本就体形瘦弱的人或者刚开始训练者，可以适当食用增肌粉，不仅能迅速见效，而且能够强化身体抵抗力，避免在锻炼中感到疲惫无力。