肩关节作为我们上肢活动的关键枢轴，功能失衡常是导致肩痛的主要原因。长时间久坐可能导致驼背和肩内旋，进而影响整体姿势。健身时过度强化胸肌和前三角肌群，而忽视外展和外旋训练，使得肩部力量失衡。这时需要通过构建上背斜方肌、菱形肌及三角肌后束来调整前后力量差异，改善向前的倾向。

今天，我们将介绍一项有效的 Shoulder Strengthening Exercise：弹力带 shoulder external rotation + push press。

这项动作旨在增强水平外展和外旋能力，同时优化整个肩部功能。其执行顺序包括：水平拉伸、应力测试并固定，以及向头顶方向推举至锁定状态，再缓慢回复到起始位置。

建议将此动作作为预热或日常锻炼的一部分，以提升整体肩部稳定性。在进行此练习时，请确保身体保持直立，不要摇摆，并使用轻量以保证动作准确无误。记住，在每个阶段都保持90度直角，以避免损伤。此练习对于维持健康的Shoulder Function至关重要，让我们一起行动起来！