我了解形意八卦掌，这是一种以掌法和步伐的变换转化为中心的拳术套路。它的基本掌法包括燕掌、鹰掌、熊掌、猴掌、龙掌、蛇掌、虎掌和马掌等八种。至于步法，它主要有起步、落步、扣步和摆步四种。

形意八卦 palm 的运动特点是：一走、二视、三坐、一翻。这使得练习者能够发展出敏捷灵活的身手，尤其是强化了下肢力量，同时也具有塑造身体美体效果，且练习起来非常吸引人，有很好的观赏性，对男女老少都适合学习锻炼。

此外，形意八卦 palm 还分为上盘、中盘和下盘三种练习方法，也称作三盘练法。

上盘练法要求身体保持直立状态，用类似寻常人走路的方式进行行走，不向下蹲坐。而中盘则需要两腿微蹲，上半身与腰部重点落在两腿上，在行走时就像是在泥水中淌水一般。对于上、中两种练法来说，快速行走最为适宜。

而下盘则是形意八卦 palm 最具挑战性的训练方法，它要求腿部尽可能弯曲，使脚跟与臀部膝盖形成一个三角形，全身重量落在两腿上，并且越慢越好。在现实中，大多数人现在普遍采用的是中盘训练，而只有在单独学习架子时才会使用下盘功夫来加深理解和提高技能。