肩宽的测量，是要了解自己的身体结构和比例的关键。它不仅关系到外观，更是影响着我们的姿态和活动能力。那么，如何进行正确的肩宽测量呢？今天，我们就来探索这一奥秘。

首先，你需要找到你的两侧最突出的点，这通常是大腿后面和臀部之间的小凹陷处，然后用一条直尺或绳子将这两个点连接起来。这条线就是你身高的一部分，也就是你的胸围。如果这个数值与你的实际胸围有差异，那么你可能需要调整一下练习计划，以达到更好的身体比例。

然而，不仅如此， Shoulder Width（肩宽）也是一个重要的概念。在健身中，广阔的三角肌可以为你的上身带来更多力量和稳定性，让整个人看起来更加魁梧强壮。而想要真正地锻炼出这种效果，就不能忽视对三角肌中的主要肌肉——三角肌中束的训练。

现在我们知道了为什么 Shoulder Width 对于健身者来说至关重要，但是如何通过动作来锻炼这些肌肉呢？答案就在于“顶峰停留”技术。这个技术并不是新的，它其实是一种变体，但却能让原本平凡无奇的运动变得既刺激又有效。

在进行“顶峰停留”的侧平举时，你只需使用轻微重量，即使比平常少一点也不为过，因为这里并不追求重物，而是追求时间。你应该选择一个偏轻但能够感受到挑战性的哑铃，并且坚持在每次举起之后保持10-15秒钟，以此制造代谢压力，使得被锻炼到的肌肉得到前所未有的刺激。

双手持哑铃，手肘微曲锁定。

启动三角肌，将哑铃侧举至 shoulder height（即耳朵水平），然后在此位置用力HOLD住10-15秒。

顶峰停留后，再继续做8-10个传统侧平举。

总共做3-4组这样的训练循环。

这样做不仅能够提高三个方向上的力量，还能增加应力的同时也能燃烧脂肪，从而帮助你获得更完美的人体比例。此时，当你完成几组训练后，你会发现自己已经感到整个肩膀都在燃烧，每一次呼吸都是对抗痛苦的一场战斗！

因此，如果你想拥有更立体、更有力量感的手臂，那么不要忘记采用“顶峰停留”技术去挑战自己，无论是在日常生活还是在健身房里，都让你的每一步都充满活力！