太极拳的奥秘在于运用腰、气和意，实现手臂的动作。以下是如何将这些元素融入练习中：

一、“以腰为基”

打太极拳时，我们不仅要动手，还要动脚，甚至更深层次地动用腰部。这就要求我们在练拳时，要有意识地让腰部起到关键作用，让每一个姿势都流露出从腰部发出的力量。

二、“以气为引”

当我们打太极拳时，不仅要想着手臂，更应该关注丹田中的气息。通过丹田的气运来控制手臂的移动，这样才能达到真正无形而又充满力量的手法。

三、“以意为领”

最后，在打拳时，我们还需要训练自己的意念力，使其成为推动身体各个部分行动的主导力量。这种“意念力”可以使我们的每一次击打都显得自然而然，无需过多肌肉力量支持，只需心意指挥即可。

总之，通过这样的练习方法，可以有效提升我们的内功，使得太极拳不再只是外表上的招式，而是体内的一种潜能和实力。在此过程中，不仅能够锻炼身体，还能够养生保健，为提高个人综合素质提供了宝贵机会。