太极功夫秘籍解锁：开肩开胯之道，寻求自然和谐！

开肩开胯的奥秘，一种拉韧带的深层理解。虽然不能保证百分百无害，但只要掌握正确方法，它是完全安全的。错误的做法可能导致严重伤害。我们来探讨一下这两种运动。

首先是“开肩”——它实际上意味着在放松状态下，将肩膀尽量向后伸展，使两个肩胛骨靠得更近，这就像模特们在T台上那样挺胸、抬头，让锁骨部分显露出来。

要实现这一点，我们可以尝试两种方法。一种是在墙壁旁边站立，用双手握拳并叠加顶在腰部，同时保持身体与墙壁贴合，然后请一个人将你的肩膀尽量推向墙壁，这样会更加有效地进行“开肩”。另一种方法则是面对墙壁，最好贴住，双手抓住并举起，然后请一个有舞蹈经验的人用膝盖顶住你的背部，将你的手往后拉。

接下来，我们来谈谈“开胯”，即拉动腿内侧的韧带。在练习前，最好先进行一些热身，以减少受伤风险。

关于具体技巧，有两种方式。一种是在扶持着一根杆或栏杆之间打开双腿，并低蹲时使腿部尽可能朝两边延伸，脚跟和脚跟并拢呈现出“一”字形状。另一种则是面向杆子，将一条腿架于其上，而另一条腿则呈现出相同姿态站在那儿，用您的髋bone去贴近杆子。

老拳师经常说：“应该让 Shoulder 和 Hip 相结合。” 实践中，我们常见到长时间练习太极拳但仍未能达到这种状态，更不用说如何才能达到 Shoulder 和 Hip 的相互配合了。

太极拳是一门心脑意识锻炼，因此从意念开始学习才最为重要，不然，你只会做些简单体操而已。太极中的真意既不是有意也不是全无意，而是一个介于有意无意之间、潜意识自动化的一种状态，这其中蕴含着哲学理念，是辩证法的一个应用。

所以，“开 shoulder 和 open hip” 是指要松弛关节周围的肌肉和软组织，让它们放松，让关节运动范围扩大，使气血流通，无阻碍。这需要怎样的放松？这不是每个人都能明白的事实。

我们经常提及 “阴阳平衡”，比如手臂平展时，上面的阳面下面的阴面；或者站立时，前面的阳面后面的阴面，每个都是自然存在却又需要相互融合，即阴阳相通。这就是同一，也就是单从一个方向看，上下同一、外侧内侧同一。当你能够这样思考，你就会发现所有的一切都是连贯统一。你只需将注意力放在紧张的地方，比如如果你感到紧张，就转移到另一方面，那么它就会变得轻松起来。

当你学会了这样的感知，你就能够感觉到自己的身体变得柔软，就像是挂在锁骨上的东西；或者当你的股骨得到释放时，它似乎被挂在髌骨下方一样。你可以把自己置于某个位置而不必刻 意，只要保持这个姿势，身体就会自然地随之变化。

从整体角度考虑，当你的注意力集中于涌泉穴（足三里）外皮时，你的大腿会变得 松弛；当你集中于命门穴（小腹）的外皮时，全身都会变得轻松；甚至当你将注意力放在百会穴（头顶）的外皮上，全身都会变得柔软。你可以通过眼神远眺而不会迷失，从空心状态中找到宁静与自由，从而实现内外世界融合，使整个身体仿佛尘埃般轻盈自如。

为了避免偏差，只需让意识附着在物质躯壳表层，与周围环境共鸣即可。如果如此操作，便能达成 Shoulder 与 Hip 之间的自然协调，为何太极成为观赏对象呢？

只有 Shoulder 与 Hip 都开放，那么他们才能自然地结合为一个整体，如果没有，他们永远各自独立，即使彼此冲突，如掀起裤子耸动颚部。此所谓之为相合，不扭曲也不斜倚，使得内部力量得以最大效率释放。而如此，便可观赏到真正意义上的太极艺术表现。