开肩开胯，武功秘籍中的奥秘。它是一种拉韧带的通俗说法，不仅对身体无害，而且能够提升练习者的柔韧性和力量。然而，方法的正确性至关重要，一旦操作不当，就可能造成严重的损伤。

开肩，就是在自然放松的情况下，让肩膀尽量往后延展，使两个肩胛骨靠紧，就像T台上的模特一样挺胸，将脖子以下、锁骨部分尽量亮出来。这可以通过两种方法来实现：

身体背靠在墙壁上，两手握拳叠在一起顶在腰上，同时保持身体与墙壁贴齐，然后请一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样才能更好地进行开 Shoulder。

面向墙壁，最好贴着墙壁，用双手抓住向上举，然后请一个有舞蹈经验的人用膝盖顶着你的背部，把你的手往后拉。

而开胯，则是指拉大腿内侧的韧带。在开始之前，要先做热身，以减少受伤的风险。有两种常见的方法：

扶着一根柱子打开双腿下蹲，当腿部向两边打开时，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。

面对柱子，将一条腿架倒放在柱子上，而另一条腿则呈“一”字型站立，用胯骨去贴合柱子的位置。

老拳师经常强调：“开 shoulder 开胯，肩 胯 相 合。”但是实践中许多太极拳爱好者都没有达到这一水平，更不用说如何将它们结合起来了。太极拳是一门心脑意识相结合的艺术，因此练习者需要从意念出发，从意道入门，而不是简单地进行一些体操运动。

为了达到真正的心灵状态，我们需要理解什么是阴阳相合。一只手平展时，上面为阳面、下面为阴面；站在虚虚的一站时，前面为阳面、后面为阴面。这就是自然存在的事物，但要使之成为一种动态过程，即阴阳相通即可。此外，我们还需要让意念均匀分布于全身，只有这样，我们才能真正地松弛我们的肌肉和关节，让气血畅通，无论是在整个人身上还是单个部分，都会感到放松和轻松。

只有当我们既能顺利伸展我们的肩部，也能轻松移动我们的髋关节时，这才能够达到真正意义上的应变能力。而这正是太极拳所追求的一种境界：不扭曲也不偏斜，全身处于平衡状态，使得内劲能够以最大效率得到释放。如果你能掌握这种技巧，那么你就会发现太极真的很容易观赏且享受。