开肩开胯，练成夫妻健身小能手？一道拉韧带的通俗解说。只要方法正确，是安全无害的；不慎则可能引起肌肉拉伤或其他问题。开肩：指的是在放松状态下，让肩膀向后延展，使两侧的锁骨靠近，如模特般挺胸抬头，显露脖子以下部位。正确做法包括背靠墙壁时用双拳顶腰、或者由舞蹈专业人士助力进行。

开胯：简单来说，就是拉动大腿内侧的韧带。在练习前应先进行热身，以减少受伤风险。有效方法有扶杆并拢双腿下蹲，以及将一条腿架于杆上形成“一”字形。

太极拳师常言：“肩胯相合”，但长期从事太极拳者往往未能达到这一境界，更难以理解如何实现 Shoulder and Hip Harmony. 太极是心脑意识结合的一种运动，不仅仅是一些基本体操动作的集合而已。它旨在通过意念来调和身体各个部分，使关节更加灵活，气血流畅，最终达到一种自然而然、自动化、潜意识状态，这涉及到哲学上的辩证法。

要想使关节松弛，并让身体进入最佳状态，我们需要理解阴阳平衡原理，即手臂平展时，上面为阳下面为阴；站立时，前面为阳后面为阴等。这要求意念必须与之相通，即使每个部分都成为一个整体。当某个部位紧张时，将意念转移到对应部位周围区域，就会感到放松。而这种“阴阳相合”的概念可以应用于全身，每个区域都可以通过意念来调整，从而达到全面放松。

为了避免偏差，我们不必离开身体，只需附着在皮肤表层，与外界融合。一旦肩和胯同时得到释放，它们就能够自然地配合彼此，而不是分离或互相冲突。此时，可以更好地发挥内劲，从而提高太极实践效果。如果我们能够掌握这门艺术，那么我们的太极学习将变得更加精彩和有趣。