陈式太极拳，自古以来便被誉为武术中的奇葩，它不仅能够养生，还有着令人瞠目的技击效果。据拳前辈所说：“挨到何处何处击，我也不知玄又玄”，其神威震慑了无数江湖儿女的心。那么，如何练就如此超强的功力？各家拳论纷纷争论。

余人多年练习后认为，整体劲是陈式太极拳超强功力的关键表现之一，而“松开合住”对整体势的形成至关重要！有的拳论上云：“得大松者得大道”，这说明在太极中，“松”的作用不可忽视。

所谓放松，是指立身正坐，全身关节松开、肌肉放松。在行功时，我们要求筋骨要松、皮毛要攻，节节贯穿、虚灵在中。这需要追求“松”但不是丢懈，而是能使周身筋骨做到伸筋拔骨直至柔若无骨，如龙蛇之相；而且要建立在劲的基础上，不丢不顶、不偏不倚，这才是和谐、中庸、太极。

通过放松减少对抗肌的用力，但必须“合住”，才能发挥出最大的力量。我们讲到的“合”，就是内三合外三合之说：肩与胯、肘与膝、手与足外三合；心与意、意与气、气与力内三合。这说明“合”的重要性。

实践中，我们始终要求一动全动，上下相随、中间动而上下应，这本身就是一种“合”。通过这种方式，可以达到破之而不开撞之而不散，上下动而中部应，使周身相互调动千钧之力凝于一点。这符合拳论中的理念：“劲起于足，行于腿，主宰于腰，发于梢”。

落地生根，对脚下的稳定至关重要。如果脚下不安，就像无本木，无源水，那么身体尽量放松，则自然稳固。一旦稳固，每一次爆发都将更有效果。这里每个部位恰到好处的一致，就是我们说的“ 合”。

以掩手肱拳为例，在预备式时，要立身中正，将重心放在右腿上成右弓步，然后迅速转腰拧裆，同时转左胯转左膝转左踝，使整个身体如同弓弦拉满，一触即发。而当释放时，以蹬地反作用加大右腕爆发力，并使左臂配合形成对拉力，从而保持平衡并增强力量。这种腰裆默契及协调一致，便产生了刚猛脆壮的整体爆发力。

因此，“ 松开”和 “ 合住” 相辅相成，没有它们两个共同作用，便谈不到真正有效的整体势。在不断练习过程中，让两者循序渐进，最终会产生那令人惊叹的一气呵成的整体势。