我所掌握的程派高式八卦掌，又称为八卦揉身连环掌，源自于一位实战名家高义盛先师。它在京津地区颇具影响力，后经过几代人的努力，这门拳法得以广泛传播。在练习这门拳法时，我们需要注意顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝以及十趾抓地等姿势要求。

八卦掌的主要运动形式是趟泥步沿圆走转，它讲究了一个流畅的动作过程：一走（凝视转圈走），二视（双眼始终注视两掌，如同手眼相随），三坐（在转行或转身换掌时，一瞬间要有“坐桩”的动作），四翻（采取鹰旋翻身降落时那种灵敏洒脱之势）。

此外，八卦掌的手法包括推托、带领、搬拦截扣拿勾打封闭闪展十六种。腿法则丰富多样，以磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等为主。步法要求起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫内脚直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。

身法方面，则是拧旋转翻圆活不滞整体讲求能进能退能生能化虚实结合变化无穷每掌发出以腰为轴周身一体。其运动特点表现为轻灵敏捷拧旋钻翻掌随步换随走随变圆中有圆如环无端前探后坐上深下缩形如游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘。

总结来说，八卦掌是一种通过不断变化和避开对手正面攻击来达到迂回进攻巧取胜的技击艺术，同时也是一种健身术，被认为能够全面改善各系统机能状况，并取得强身延年的效果。