• 1、不减脂可以练出腹肌吗？
• 2、男生秀腹肌什么心理？
• 3、男生怎样才能练出腹肌？

不减脂可以练出腹肌吗？

练出腹肌需要两个条件：

一是腹肌的肌肉发达，二是腹部脂肪含量低。如果你的腹部脂肪含量很高，即使腹肌肌肉发达，也无法看到明显的腹肌线条。因此，减脂是练出腹肌的前提条件之一。当然，如果你的腹部脂肪含量较低，即使不进行减脂，通过适当的腹肌训练也可以练出明显的腹肌线条。但是，如果你想要更加明显的腹肌，还是需要进行减脂。

如果您不减去腹部的脂肪，即使您的腹肌很发达，也不会很明显。减脂是展示腹肌的关键。因为即使你有很强壮的腹肌，如果脂肪层很厚，就不容易看到腹肌。

所以要展示腹肌，您需要采取一些减脂措施，例如控制饮食、进行有氧运动和力量训练等。这些措施将帮助您减少腹部脂肪并增强腹肌。

男生秀腹肌什么心理？

想要炫耀自己的身材

有的男生给女生发自己胳膊上的肌肉的照片，或者是向女生炫耀自己的腹肌，有时候目的可能没有大家想的那么复杂，他单纯是自恋，觉得自己身材很好，想要向别人炫耀。他向女生炫耀，估计也是因为跟女生关系好。

显示他十分健美的体魄的心理。一般人虽然很积极地坚持锻炼身体，但是很难达到腹肌突出的效果，而男生达到腹肌突出的效果，说明他努力坚持锻炼身体很久了，是他值得骄傲的地方，所以他就有意秀腹肌来突出身体健康俊美的意思。

男生怎样才能练出腹肌？

很高兴尚形君来解答这道问题。

想要练出腹肌一般都是通过针对的练腹肌的运动下手，通过这些运动动作达到腹肌的收缩，从而刺激到腹肌的生长，让腹肌变得越来越明显，那么有哪些运动动作能够锻炼到腹肌呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出腹肌。

1.卷腹，这个动作能够直接锻炼腹部肌肉，让其充分的收缩，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个，双手不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。

2.绳索卷腹，这个动作通过增加的负重，达到锻炼你腹肌的厚度的效果，首先找到一个龙门架，在一侧的绳索下放，采用跪姿，保持绳索的把手在头顶前上方，然后双手举过头顶，抓住把手，保持下颚微收，上半身弓起，只是腹部那一块保持保持活动，通过腹肌收缩，将绳索下拉，直到收紧腹肌，再缓缓还原向上，这个动作过程中不要活动大臂，要始终夹紧身体两侧，只通过腹肌的力量带动上半身弯曲，这个动作进行8-12次，做到3-5组即可。

3.悬垂举腿，这个动作具有一定难度，对于腹肌的线条围度，是一个十分有效的动作，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么持久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行5-10次，做3-5组即可。