作为一名练习陈式太极拳的选手，我深知，要想把身上原有的僵劲化掉，达到弹性内劲的产生，这绝非易事。经过多年的实践和反思，我认为要掌握四个关键环节：明画大圈之理、明三节之理、明缠丝运动之理以及用意不用力。

首先，要确立正确的画大圈技巧。这需要长时间的投入和认真地走过从画大圈到中圈再到小圈的过程。在这一步骤中，我们必须将身体内重要骨环、关节逐渐打开，使身躯放松，最终达到无形圆满境界。只有真正领会并坚持这项训练，才能避免走弯路，并在短时间内实现进步。

其次，要理解三节分法，即臂为梢节、中为肘、肩为根；身部头为梢、腰为中腹为根；腿部足为梢膝为中胯为根。每个部分都有自己的三个节，每一个动作都要准确地触及这些节点，通过这样周密而协调的运作，可以使全身各处建立起流畅通顺的情形，从而提升整体柔韧度。

第三点是缠丝运动，这是一种独特的手法，它能帮助我们去除僵硬感并培养出弹性的掤势。在行拳时，我们应该注重上下前后左右五对方向上的螺旋缠绕，以及开合中的顺逆转换，使整个身体成为螺旋运动的一部分，从而促进气血循环和筋骨活跃。

最后，不仅要用力，更重要的是要懂得“用意不用力”。太极拳以意行气，以气运身心，是它最根本的运行原则。如果能够长期坚持这种方式，不断柔化身体，那么我们的筋肉骨骼都会变得更加灵活，而我们的内外气也会得到充分发挥，最终形成一种自然流畅且富有弹性的掤势效果。