在这篇文章中，鹰翼功被描述为一种强化两臂肘节力量的练习，它属于阳刚之劲，主要针对近身战。这种硬功外壮的特点是能够产生巨大的力量，但不适合于远距离攻击。练习方法包括使用木制架子、绳索和沙包来模拟战斗中的冲击力。在初级阶段，每个沙包都装有十斤重物，而在高级阶段，重量会增加到每个沙包三十四斤。

练习者需要站立在两个沙包之间，以骑马步姿势，并且将肘部抬起至肩高，将拳头放在乳腺旁边，然后用肘部上侧部分承受两旁的压力，使其紧贴身体，不依赖绳子的牵引力。当无法再继续时，就休息片刻，然后重新开始。每天进行晨昏各一次，每次从30度开始逐渐增加，最终达到100度。在一年内，每隔一个月就增加2斤重量。

完成这一过程后，练习者可以更深入地学习捣劲技术。这涉及悬挂20斤重的沙包并站在中间，以马步姿势屈膝紧靠身体，用双臂同时向上撞击以尝试抵达底部使得沙包飞跃。一开始只能将其提升几厘米，但随着时间和实践能力的提高，可以进一步提升到1.5尺以上。此后，再逐渐加大每个袋子的重量直至50斤，这样一来，就能实现人体被抛掷3-4丈远，这种效果并不亚于传统武术中的“纸篷”，但因为它使用的是活力而不是死力的，所以不会造成严重伤害。此外，由于这种训练方式导致了双臂盘肘，因此也促进了胸廓发达。