一、探索杨式太极拳的动作要点

手型与掌法

掌心微内含，虎口自然撑圆，呈圆形；掌指富有弹性。

掌的部位包括掌指、掌心、掌根、掌背、大鱼际、小鱼际。

拳握要求四指并拢卷曲，逐渐向掌心卷曲，拇指压于食指和中指第二关节上。

步法解析

丁八步：双脚之间夹角为90°或135°左右。

虚步：膝关节绝对没有挺直现象。无论左虚步还是右虚步，支撑腿膝关节与脚尖在同一方向。

身体转动角度

杨式太极拳套路方向有前、后、左、右等分，以45°为基本转动单位。

实脚转动技巧

以左弓步变换到右弓步为例，当身体向左转时，重心仍保持在左腿，以左脚后脚掌为支撑点和受力点。

碾脚技术

展脚、中扣足、小拧足等，每种都以实脚踏地，为支撑点和受力点，小腿垂直于地面，与前进方形成一定角度。

二、三维整合科学健身训练法

松腰松髋技巧

主力腿蹬直而微屈，不是挺直。这样才能保证柔韧性和灵活性，使腰髋松沉，更易达到呼吸沉下来效果。

呼吸方式协调

在运动中结合开合收放进行相应呼吸配合，但不要过分注意呼吸影响动作演练。如果能在娴熟的基础上自然而然地结合，那么才能体现出刚柔力量变化。