从我个人的体会来看，中国的拳种中，太极拳的普及程度是最为广泛的，这说明它在适用性方面非常出色，无论是年轻人还是老年人都可以通过太极拳进行健身锻炼。作为一种综合性的健身运动，太极拳具有独特的优势，它们动作柔和、节奏缓慢，不仅适合于青壮年，还能帮助中老年人保持身体健康；而且，由于其练习量相对较小，即使是少量的太极拳也能有效地锻炼身体平衡和协调能力，同时陶冶心性、放松身心。

然而，在当代社会提倡多样化体育活动的情况下，太极拳作为一种单一类型的对抗性运动，其局限性逐渐显现。首先，太极拳中的训练程序和内容相对单一，没有足够多样的定向锻炼项目。此外，从一些历史上的武术大师来看，他们往往在五六十岁左右就离开了我们，这可能与他们长期从事高强度、高风险的武术训练有关。

关于“太极十年不出门”的说法，我个人认为这是由于传统上所流传的一些技击功夫要求很高，而现代社会对于这种技击水平要求则有所不同。在近三十年的时间里，我尚未见过能够在擂台上展现出高水平对抗性能力的真正太极高手。这可能意味着需要重新审视并调整我们的教学方法，以便更好地培养现代社会所需的人才。

在我的记忆中，有一次我曾参加1958年的全运会表演，与其他几个省市代表团一起展示了自己的武艺。在那时，我虽然只是山西省武术比赛中的冠军，但我的表现得到了观众的一致赞誉。然而，当时许多名家却因为过度疲劳而无法持续发挥最佳状态，这让我意识到即便是在专业领域，也存在着如何避免过度消耗的问题。

为什么会出现这样的情况？这背后隐藏着一个问题：很多人学习或实践的是试力而非发力，或许还缺乏力量运用的深入理解。而站桩这一基础技能如果没有得到妥善掌握，那么整个训练体系就会变得失去了方向。因此，我们必须回到基本功上去加以修正，而不是只停留在表面的动作演绎之中。在站桩这个基础技能上花费更多的心思和精力，是提升自身武艺不可或缺的一步。