从我个人的体会来看，中国拳种中炼太极拳的人数最多，这说明它的适用性广泛，能够满足不同年龄层次和身体状况的人士锻炼需求；作为一种一般健身运动，太极拳具有显著优势。动作轻柔缓慢，使其不仅适合青年人进行锻炼，也非常适合中老年人进行健康养生；适量的太极练习能有效提升身体平衡性和协调性，同时陶冶身心、放松精神。

然而，在对抗性运动方面，太极拳则存在明显不足：运动单一，没有定向锻炼的程序和内容。在传统武术中的训练方法如站桩、试力、发力等，而太极拳主要围绕盘架子这一概念展开。我个人十多年的练习经验表明，无论是盘架子的少还是多，都有其局限性，如果没有掌握好就难以达到理想效果，而且可能影响到身体健康。历史上许多太极名家在五六十岁左右便去世，这也许与他们长期坚持这种方式有关，因此要注意在练习时遵循适量或少量原则。

关于“太极十年不出门”的说法，它意味着要成为真正技击上的高手需要很长时间。但是，由于技术层面的差距，使得很多习练者即使经过十年努力，也无法达到较高水平对抗性的要求。在近三十年的时间里，我尚未遇到能够展示出较高水平对抗性能力的太極拳高手，只有偶尔听闻一些打过多样武术但以“太極”为名的选手，以及擒拿摔跤动作更多而非纯粹技击功夫的名家。此外，从擂台赛上并未看到任何著名的 太極名前辈取得胜利，这让我深思，“太極十年不出门”是否只是一个方法上的缺失？

回忆起1958年全运会时，我曾参与表演打了几场比赛，当时被誉为山西省武术运动会的冠军，那时候我还没有二十年的修行，但我的表现却让人印象深刻。这背后其实是我打得更加柔韧。那时候与众多 太極大师比划，他们在受到掣肘后便无计可施。而他们往往一天内重复打几十遍，不仅腰酸腿痛消耗巨大，还导致能量损耗更快，有时甚至只能得到局部技能。

为什么出现这样的情况呢？原因其实很直接：如果把握住了正确方向，即使试力也不够，但若发力又不会运用力量，那么就是徒劳无功；而且桩功如果不能精进，就变成了空谈求水，无本求木之举。因此，我们必须从根本上探讨问题，更注重桩功训练，让每一次站立都蕴含实效，而不是简单地重复百般尝试。一旦站在正确位置，每一次站立都将变得奥妙无穷，对于如何站立也是学问所必需的一环。