健身减肥除了每天一定量的运动外一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢

1、健身减肥除了每天一定量的运动外，一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢？
2、健身减肥的人要少吃碳水，那饿了吃什么代替碳水？

健身减肥除了每天一定量的运动外，一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢？

当然健身减肥必须坚持每天达到一定运动量。至于吃什么下面说一下我个人的建议和看法。

首先减肥饮食方面主要是控制总的热量，不管是什么食物，都会有热量的，一些水果蔬菜类的热量比较低，但吃的太多了，总的热量也会增加，因此也不利于减肥。

个人建议:

1.首先早餐可以吃鸡蛋、牛奶。午餐主要吃蔬菜，少量食用肉、主食。晚餐尽量吃水果、蔬菜或酸奶为主，但也要控制数量，避免主食。

2.最佳的健身减肥食品是海带，海菜，萝卜，黄瓜，海鲜，苦瓜，西红柿，菠萝，橙子，苹果这些都有助于减肥。

3.健身减肥的禁用食物为甜食，油炸食物，含淀粉高的食物，菜汤，酒精，果汁，咖啡，碳酸饮料，以及一些很甜的干果等。

4.主食可以吃米饭、面条、鸡蛋、奶、稀饭、燕麦、玉米棒、玉米饼等。

5.对减肥有益的食品也不能吃太多，要适度的吃，这样才能达到最佳减肥效果。

总之少吃主食，瓜果蔬菜适量，肉类少量食用。控制吃只是一方面，更重要的是不能偷懒，坚持运动锻炼和调节饮食相结合才能达到理想效果。

说的不全的地方大家来补充。

我们先说如何健康减肥，再谈如何“快”，因为健康在任何情况下都是排在第一位的，牺牲健康的减肥，是最愚蠢的行为。

饮食就是我们付给身体“报酬”，是确保身体各各器官、各各系统正常运转的基本条件，如果我们降低付给身体的“报酬”，那么器官就会消极怠工，系统就会运转缓慢，如果长期克扣“工资”，它们甚至会辞职，到时候身体这个“大公司”就会破产倒闭了。

所以读者们首先要知道，应该付给身体多少报酬，身体才能够正常运转，还能达到我们健康减肥的最终目的，我们可以通过一个公式，计算出最少付多少“报酬”是合适的。

这个最低报酬就是我们常听到的基础代谢率，它是保证身体正常运转所需要的最低能量值。

基础代谢率的计算公式如下：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

比如：王女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重60公斤。

那么她每天的基础代谢是：661+9.6*60+1.72*160-4.7*35=1348千卡

以上是在静止状态下，每天需要的最低热量值，人不可能每天都在躺着，还要进行一定的活动，能量消耗会相应增加，具体的算法是：

坐式生活方式（极少运动）：基础代谢*1.15

轻微活动，日常活动：基础代谢*1.3

中等强度健身（每周3-4次运动）：基础代谢*1.4

大强度健身（每周4次以上）：基础代谢*1.6

专业运动员（每周6次以上）：基础代谢*1.8

按照题目所说，每天一定量活动，说明强度不大，

那么王女士每天总消耗热量是：1348*1.4=1887大卡

三大营养物质：碳水化合物、蛋白质、脂肪，三者缺一不可。

1 碳水化合物是我们大脑的唯一能量来源，很多减肥的朋友为了追求减脂的效果，而不吃碳水化合物，这是非常不可取的行为，会严重影响大脑的正常运转，所以说减肥能把人减“傻”，并不是危言耸听，每天至少需要50-100克碳水化合物。

2 蛋白质是一切生命物质的基础，是身体细胞的重要组成部分，是生物组织更新和修补的主要原料。的每个组织如肌肉、毛发、皮肤、骨骼、内脏、血液、大脑、神经、内分泌等都是由蛋白质组成的。就减脂而言，每天至少摄入1.6克/公斤体重的蛋白质，可以确保你的身体所需和热量需求，另外蛋白质转换成脂肪的能力很弱，应该作为我们减脂期的主要能量来源。

3 脂肪的作用同样重要，这里主要说一下脂肪对激素的影响。脂肪酸是身体各种激素的主要合成原料，如果女生摄入脂肪过低，会影响雌激素的合成，男性则会影响雄激素的合成，都会对身体造成不良的影响，所以每天至少要摄入50克脂肪，以保证有充足的原料合成各种激素。

上文列出了三种营养素应该最少吃多少才健康，我们可以通过APP,很方便的查询到食物所含三大营养素的比例，按照碳水化合物最低100克、脂肪最低50克的比例安排吃什么，剩下的热量全都分给蛋白质。

下面介绍最关键的问题，吃多少（热量）能达到即健康又快速减肥的目的。

经过长期的科学研究和对比试验，每日摄入热量小于消耗热量500大卡，就可以达到健康减肥的目的，如果热量差超过500大卡，毋容置疑，减脂速度会更快，但是是以牺牲健康为代价，得到的快速减脂的目的，最终将得不偿失，并且体重极易反弹。500大卡的热量差，并不会让我们产生很大的饥饿感，我们很容易长期维持这种热量差的状态。具体应该摄入多少呢？我们以上边的王女士为例。

健身减肥的人要少吃碳水，那饿了吃什么代替碳水？

健身减肥的人要想达到满意的减肥效果，严格控制热量摄入是必不可少的。只有当身体摄入的总热量小于消耗的总热量时，才能达到减脂的效果。在健身减肥期间，由于富含碳水化合物的食物摄入较少，容易出现饥饿的情况。

健身结束后吃点什么不会影响减肥效果呢，健身期间主食怎样搭配才能在训练结束后不容易饿呢？关于这些问题详细介绍如下：

1）淡盐水

训练结束后不要急着休息，先做一下拉伸运动。训练结束后做拉伸可有效防止肌纤维粗大，做好腿部拉伸还能有效防止腿部变粗。拉伸结束后如果不是太饿可以先喝一杯温热的淡盐水，淡盐水可补充身体因出汗而损失掉的水分和无机盐，防止脱水影响身体健康。由于运动刚刚结束，身体还未完全恢复，因此不宜大量饮用，要分多次少量饮用。

2）豆浆

豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，而热量相对于主食而言又低得多，因此健身结束后如果有明显的饥饿感可以喝一杯温热的豆浆来充饥。