太极拳不仅是一种练习的方法，更是道家哲学的一种体现。要想真正理解“中空道通”，就必须从思想上和身体上都有所准备。在学习太极拳时，首先要有一个“空瓶”的心态，即心神意念要松弛、安静下来，排除杂念，以一种安静无为的心态去学练。

在太极拳中，“九松”、“十要”是对习练者的体能要求。其中，“九松”指的是头、肩、肘、腕、手、腰、胯、膝、踝这九大关节应保持松软，而“十要”则包括下收臀或溜臀、三角肌内收、三角肌外展等十个动作，这些动作都是为了达到一个理想的身形状态。

在太极拳中，每个部位都有一定的作用和要求。脚作为整个身体的根基，是所有关节变化的起点。而膝部位，则是大腿与小腿之间承上启下的枢纽，其重要性不言而喻。胯部位则需要松开，以便于技击时的灵活转换。此外，腰部作为驱使全身力量之源，对于每一招每一式都至关重要。

肩部位虽然没有单独讲解，但却是许多套路中的关键部分。而肘部则需要垂直放下，不可着力。这一切都是为了达到一种自然流畅的手法和足够柔韧的手脚。

最后，“十要”中的其他部分，如臀部下收（溜臀）、裹裆（三角肌内收）、圆背等，都与腰部紧密相连，共同构成了一个完整的人体运动体系。如果这些部分不协调地放松，就难以达到理想效果。在实践中，要注意从下往上逐步放松，让整个身体进入最佳状态，从而实现真正意义上的“空瓶”。