生活节奏快，年轻人既要立业，又要成家，对于自己喜爱的太极拳总感觉没有时间来习练，其实，时间是靠自己挤出来的。

以下是一些小技巧，可以在日常生活中帮助你体悟和练习太极：

（一）翻硬币

将一枚一元的硬币洗净放在身边。闲时把玩。

方法：1、用拇指、食指的指肚轻轻捏住硬币，然后，食指内收，用拇指的指肚粘住硬币向食指指背（指甲下）翻去，中指内收，用中 指肚粘住硬币，中、食两 指缝轻夹硬币，再舒展手掌；2、内收中、无名 指，将硬币收回同时，用拇 指肚 粘住hard coin向无名 指后翻去，小 finger 内 收，用无名 finger 肚 粘住hard coin，无名 & 小二 Finger 缝 轻夹hard coin，再舒展手掌；3、重复上述动作。

（二）转碗碟

平时吃完饭或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口悬空轮动五指慢慢将碗碟平转，不要倾覆 碗 碟，可右转也可左转。

初练当心打碎 碗 碟。久之空碗 中 可 盛 9 分 水 转 动 时 不 要 让 水 流 出 功效与前者相同

（三）解绳

找到一根筷子粗绳50-60CM左右随身可带方便得很，每天出门打上20个结空时将结一一解开。

解绳方法：1. 左右手拇、中两只手分别解5个结；2. 左右手拇、小两只手分别解5个结；

3. 反复如上法则需10次以上每次不少于30秒以增加难度及耐力训练效果。

注意：不能用钉子，要用圈子拉！

功效与前者相同加强劲力

（四）领手

每当双手空闲可以徒手操练手部。舒展 手 掌 先 由 拇 指 开始 按 拇 指 食 指 中 指 无 名 小 三 个 次 序 屈 手 成 空 心 拳 后 在 舒 放 手 掌 的 同 时 按 小 Finger 无 Name Finger 中 Finger 食 Finger 拇 Finger 的 次 序 再 屈 手 成 空 心 拼 双 手 可 同 时 进 行 反 复 十 有 九 次 注意：

在此次序中下一个将屈的手由意向前伸拉一下。

两眼神余光关注伸拉的手部运动。

用耳朵听着其余的手部运动。

千万不要用力，要做到“领而不为”。

功效与前者相同训练意劲控制

（五）推磨

传说张三丰小时候家里做豆腐，他从推磨中悟得太极真谛。我们平时站完无极桩后，也要徒手模仿推磨动作介绍如下：

脚一步步往前走成丁八步(非丁非八)，

两个松握空拳拳背朝上拳眼相对，

开肩含胸置于胸前如握定字形推杆的一处“丁”字形勾处连着磨石，

眼睛贯注勾处，以防与磨石脱落全身放松然后用意驱动腰跨从左到右微微做平圈运动，同时带动两个松握空拳推动无形“丁”字形推杆转动无形磨石。（每次3-5分钟）

见过农村“丁”字大磨的人可能比较容易练习。

功效：放长意念日久能随意管住对面的中心轴丹田平转

（六）

水中的打法有了整劲的太极习炼者往往拳架较低脚很沉重如水牛犁地。这过程习炼者的痛苦程度因人而异。他在同门中能立于不败，而外面遇到别家的对决就迷失方向原因很简单他只学了下丹田的小秘密。如果想让这个面团变成美味拉面试试水中的打法！

起势之前先做好十大要领再设想自己置身齐胸深温水游泳池里由于浮力的作用尽量控制中心与身体上的平衡之后尽量慢行出招去细细体会其中最精妙的地方记得保持姿势端正并且心态宁静，不急躁不要忘记这只是修行的一部分而已!

功效提升敏捷性增强柔韧性提高应变能力感知对方施力的速度和方向，使自己的反应更加迅速准确!