太极拳黏手练功，乃是提升武术技艺的重要方法。通过这种练习，不仅能够使人达到身心放松、动作协调自然，还能增强感应能力，让人对“虚领顶劲”、“腰为主宰”等太极拳原理有更深刻的理解和体会。黏手练功对于掌握“沾连黏随，不丢不顶”的技巧大有裨益，同时在走架行功时，更能促进心静、身灵、气敛、劲整、神聚。

具体操作如下：

预备势：双方以右手背轻轻相搭，约定甲如舟车由心驾驭行走，而乙则随甲而动，以求实现“沾连黏随，不丢不顶”。

甲在运行中可进行前进、中退、中顾、中盼、中定，而乙则需轻灵地跟随，无论甲如何行动，乙都应与之同步，如同偕同行走。

互换右手为左手，再次交换角色，使乙成为舟车，甲成为乘者，然后重复上述过程。

此法适合所有太极拳爱好者修炼，可以根据个人的年龄、性别和身体状况调整速度和运动量。在开始时应从慢速逐渐加快，并保持适度的运动量，以保证练完后感到舒适无压力。此法与太极拳理念一致，操作简单且富于变化，对其认真研究可以让人乐在其中，从而获得更多的益处，最终达到对太极拳原理的深刻理解。