【新编歌诀】 掤势须三点相连，腰为根基通身轻。 捋势吸纳散开融，巧用细力翻山峰。 挤势避实横竖运，左为阳来右为阴。 按势意念注命门，避重就轻是根本。

【浅释】

掤势之妙，在于三点的协调与一致性。这三点，即右肘、右腕和左腕，每一点都如针尖般微小，但它们必须紧密相连，以便在运动中能够协同工作。此外，全身应保持放松状态，将注意力集中于腰部，因为腰是整个身体动力的源泉。当对方移动时，我们使用掤勢，将其提起并使其脚尖离开地面，然后顺着其动作进行变换，以确保我们的每个关节都能顺畅地配合对方的动作。

捋勢则涉及随机应变和顺应对手的力量。在捋勢中，我们不仅要顺着对方的动作而行，还要借助它，使得我们的举措既有力量又无形，而非明显可见。此法能将一个简单的小技巧发展成无数种变化，从而让对手难以预测并处于被动状态。

挤勢则是利用左右手之间精细的配合和控制来达到目的。在挤勢中，一臂作为阴，一臂作为阳，并且我们将意识投射至两臂中的特定点上。通过这种方式，我们可以有效地控制对手，使他们失去平衡并陷入混乱。

最后，对於按勢，我們需要将意识集中於命門，並將气流引导至腰间，这样才能真正掌握太极拳中的“道”。在这一过程中，要学会避免直接冲击实体，而选择那些看似虚弱的地方进攻，以及学会如何从重转向轻，以减少自己的损伤，同时最大化效果。这就是太极拳“掣、捋、挠、按”四种基本技巧背后的深层含义，它们要求我们以最小的努力获得最大成效，让练习变得更加高效和享受。如果你想掌握这些技能，并能够在老年依然保持活力，那么你应该深入探索这些技巧，并在实践中不断反思与提升自己。