核心提示：泳前四个注意预防抽筋

在这个暑假，你长高了5厘米，准备继续享受游泳带来的乐趣。但是，为了避免不必要的痛苦，我们要提醒你，在每次潜入水中之前，要牢记这四条重要的健康建议。

首先，增加体内热量。作为一名游泳爱好者，你应该多摄入肉类和蛋类食品，这样可以提高你的体温，使身体更适应低温环境。特别是在游历于河流时，因为水温较低，更需要积极补充热量，以防止因温度过低而引起的肌肉紧张。

其次，加强食盐摄入。在酷热的夏季里，大量出汗会导致体内无机盐（如氯化钠）的流失，从而造成疲惫感。如果你在这样的状态下进行游泳，那么抽筋的问题将变得更加严重。因此，每当你即将开始游泳前，都应当喝一杯含有食盐的小麦片粥，这对于预防抽筋大有裨益。

再来，是关于钙、磷和钾元素。在冷水下皮肤收缩，汗毛孔关闭，使代谢产物只能通过尿液排出。这意味着你在游泳时会损失更多的钠、钾，以及必需的矿物质，如钙和磷。此外，由于尿频现象，一些营养素也随之丢失，最终可能引发身体痉挛。而富含这些微量元素的一些食物，比如土豆、冬瓜、黄豆等，可以帮助维持身体平衡，因此它们对预防抽筋同样重要。

最后，不要忽视睡眠问题。缺乏充足睡眠或过度疲劳使得身体抵抗力降低，而这种状态下的运动尤其容易引起肌肉紧绷甚至抽筋。你应当确保自己拥有足够休息时间，以便能够保持最佳状态进行运动。

遵循这四条基本原则，就能保证你的每一次潜水都既安全又愉快，无论是长高5厘米还是其他任何成就，都值得庆祝，但更为宝贵的是保持良好的健康状况。