在我们追求武术修炼的道路上，每个人都可能遇到不同的挑战和困难。尤其是在没有专业指导的情况下，自学武术的人更容易碰到一些问题，比如体能不足、姿势不当等。这时候，我们就需要有一套科学合理的方法来调整自己的训练计划，以适应自己的身体状况，并且确保学习效果。

首先，我们要明确的是，适合自学的武术有很多种，其中包括但不限于太极拳、少林功夫、八卦掌等。这些武术形式相对来说比较基础，对于初学者来说更加友好，而且它们强调的是内功修为和身心协调，而不是单纯的力量和速度，这对于有身体限制的人来说是一个很好的选择。

接下来，我们要了解一下自己目前的身体状况。这包括了你的健康状况、体能水平以及你所承受的一些伤病或是残疾。通过了解自己的情况，你可以更好地制定出一个符合自己实际情况的训练计划。此外，也不要忘记定期进行检查，以便及时发现并处理任何潜在的问题。

然后，在调整训练计划时，最重要的是要注意保护自己的安全。在开始每一项新的动作之前，都应该慢慢尝试，不要急于求成，更不能强迫自己超越了舒适区。如果感觉到疼痛或者不适，就立即停止操作，并寻找专业人士进行正确指导。

此外，还应该学会如何有效利用时间。你可以将你的训练分成几个小部分，每天做几次短时间的地面操和站立式锻炼，这样既能够保持动力，又不会因为长时间而造成疲劳。此外，你还可以考虑加入一些轻松的心理锻炼，如深呼吸或冥想，它们同样能够帮助提高你的整体状态。

同时，要注重平衡性。有些人可能会过度专注于某一方面，比如力量或者速度，但忽略了其他方面，如灵活性或者耐力。在自我学习中，要尽量保持各个方面均衡发展，这样才能形成全面的能力。

最后，不断地寻求反馈也是非常重要的一环。你可以通过录像记录自己的动作，然后与他人共同分析，看看哪里还有改进的地方。而且，与同行交流也是一大好处，可以互相学习对方未曾注意到的点，同时也能得到更多建议和支持。

总之，无论是哪种原因导致我们的身体受到限制，只要我们愿意去改变，只要我们有耐心去努力，那么我们依然完全能够找到属于自己的路程，即使是在没有专业指导的情况下也一样。关键在于认清自身现状，合理安排运动计划，以及不断地实践与提升自己。