对于那些对运动科学文献、力量训练和营养学不太了解的我们来说，专业的事情就交给专家去处理吧。新手朋友们，不妨看看以下这些简单易行的骑行技巧，它们能够帮助每个人提高骑行技能。

首先，我们要确保我们的自行车进行了Bike Fitting调整。这一过程不仅可以减少因骑行而造成的伤害，还能根据个人的体态调整更合适的骑行姿势，从而提升效率、降低阻力，并且增加舒适度。这样的投资绝对是值得的。

其次，我们应该定期清洁我们的自行车，尤其是传动系统。如果我们忽略了爱好的维护，那么所有精心挑选的高质量部件都将白费。一辆脏污不堪的自行车至少会浪费几十瓦功率，这点小事何必犹豫？

第三，我们需要注意饮食健康。通过监控食物摄入量并选择营养均衡的食品，我们不仅能让身体健康起来，还能保持清醒头脑，为即将到来的比赛提供额外的心理优势。

第四，要制定明确具体的小目标，比如距离、时间、体重或功率等，然后逐步实现它们，将长远目标分解为短期任务，这样你的计划就会更加有针对性和有效性。

最后，在赛前至少模拟一次比赛强度或者超出5-10%的情况，以此来做好准备，即使在实际比赛中也能游刃有余地应付一切挑战。