核心要点：从小学游泳终身受益。人在水平状态下，血液回流比直立时容易，因此相同运动量下，水中心率上升幅度小于陆地，对未成熟的心脏负担更轻。游泳无需像陆地上的轮滑、跑步、打球那样对幼弱的骨骼造成伤害。尤其是神经肌肉协调性在练习的最佳时期，一旦掌握技能将永不忘却。在年迈体衰之际，能进行的地面运动已难以为继，而小时候学习的技能，则能为老年带来巨大益处。

游泳姿势包括正规的蝶式、仰式、蛙式和自由泳（侧泳和狗刨也算），每种都有其独特健身效果。如果能慢速蛙泳800米或自由泳1500米，便可充分享受游泳健身。

很多人在蛙泳中头部始终露水面，这会使颈部长时间弯曲，对颈椎造成损害。为了保持浮力，全身不得放松达不到健身目的。正确换气技巧与良好的姿势至关重要。在技术问题上寻求专业教练指导越早越好，年龄越小学会越快，也越规范。

专家建议：“慢速长游”是健康养生的理想方式，在中低强度有氧水平下进行，让心跳恢复正常后即停止。此外，儿童应避免超过26度水温30分钟，不宜过热；青少年可以达到30分钟，但不超过1小时，每周至少1-2次，最好3-4次。而患高血压或冠心病的人应避免参加激烈竞赛，以防意外发生。

有些孩子因课业压力重而且每天需要数千米高强度训练，有时出现不明原因低烧等问题。这表明只有极少数人适合竞技游，而大多数适合的是健康养生型的游动。如果过早过度训练，不仅可能毁掉身体，也会损害健康。