核心要旨：终身受益于早期的游泳习惯，水平姿势下的血液循环比直立时更为顺畅，因此相同的运动强度在水中心率上升幅度较低，对未成熟的心脏而言是一个相对温和的挑战。与陆地上的轮滑、跑步或打球相比，游泳不会对青少年的柔韧性骨骼造成伤害。尤其是在学习技能期间，神经肌肉协调性的锻炼至关重要，一旦掌握某项技能，它将成为终身记忆的一部分。在中老年时期，当许多陆地运动变得困难时，这些早年的技能将发挥巨大作用。

游泳中的基本正规姿势包括蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳（也称为前滚）。此外，还有非标准的侧泳和狗刨式。如果能坚持慢速蛙泳800米或自由泳1500米，就能够充分享受到游泳带来的健康效益。

很多人在练习蛙泳时会让头部始终露出水面，这种姿势会使颈部长时间处于弯曲状态，对颈椎造成损害。而为了保持浮力，他们必须保持身体僵硬，不放松，这样做无法达到健身目的。正确换气技巧以及良好的体位是非常重要的。在技术问题上，最好寻求专业教练指导，以确保学习效率高且规范。此外，年龄越小学以越快。

专家建议：“慢速长游”是一种有效的健身方式，它以中低强度、高氧量进行，并要求运动结束后心跳不超过170次减去年龄值。对于儿童来说，在26°C水温下，每次训练应控制在30分钟内，其中实际潜入时间不应超过15分钟；青少年则可以维持30分钟，而成人每周至少1到2次，但3到4次更佳。此外，由于高血压和冠状动脉疾病患者的心理健康风险，更应避免参加激烈竞赛，以防意外发生。

有些孩子由于课堂压力过大，每天都需要进行数千米甚至较强烈程度的大规模游泳训练，有时候会出现无明显原因的小热感、生长速度放缓等问题。这表明只有极少数人适合成为世界级竞技选手，大多数人只适合从事休闲性质的游戏。如果过早开始过度训练，不仅可能毁掉年轻体魄，也可能损害健康。