核心要点：从小学游泳终身受益。人在水平状态下，血液回流更为顺畅，对于心脏而言，水中运动量的负担比陆地上要轻。相较于陆地上的高强度运动，如轮滑、跑步和打球，游泳不会对未成熟的骨骼造成伤害。尤其是在锻炼技能的最佳时期，一旦掌握某项技能，它将伴随我们一生不易忘记。而到了老年，由于骨关节疾病的常见性，许多陆地运动变得难以进行，但小时候学习的技能则能带来巨大的益处。

游泳涉及四种基本正规姿势——蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳（爬式）——以及非正规姿势如侧泳和狗刨式。如果能够慢速蛙泳800米或自由1500米，就能充分体验到游泳健身的好处。不过，如果在蛙戏时头部始终露出水面，这会导致颈部长时间保持弯曲状，对颈椎造成损伤。正确掌握换气技巧并保持放松状态至关重要，因此建议寻求专业教练指导，以便更快学会，更规范地进行。

专家建议：“慢速长游”是健身游中的理想方式，这种方式以中低强度有氧运动为主，不会让心率超过170拍，最好每次结束后即刻测量脉搏以确保安全。此外，对于儿童来说，在26°C水温下，每次活动时间不应超过30分钟；青少年可以逐渐增加到1小时左右，每周至少进行1-2次，或优先选择3-4次。但对于患有高血压或冠心病的人群，则应避免参加激烈竞赛，以免触发意外健康风险。

有些孩子由于课业压力过大，即使如此，他们仍需承担数千米甚至更多距离且强度较高的游泳训练，从而可能出现低烧或者身体生长缓慢的问题。然而，大多数人并不适合成为世界级竞技选手，而应该满足于享受游作为一种生活方式。如果过早开始过度训练，不仅可能毁掉个人的潜力，还可能威胁他们的健康福祉。