核心要点：从小学游泳终身受益，水中运动对心脏的影响。人在水平时，血液回流比直立容易，因此水中的心率上升幅度较陆地小，对未成熟的心脏负担减轻。游泳无需陆地运动带来的骨骼损伤风险，更重要的是锻炼神经肌肉协调性，一旦掌握不会忘记。在老年时期，当许多陆地运动不再可行时，早年学习的技能将显现出巨大益处。

游泳姿势包括正规的蝶、仰、蛙和自由泳，以及非正规侧泳和狗刨式。如果能慢速游800米蛙泳或1500米自由泳，就能获得充分健身效果。但是，如果头部始终露于水面，这会对颈椎造成损害。正确换气和姿势掌握至关重要，可以寻求专业教练指导，以便快速准确学习。

专家建议采用“慢速长游”方式，即在中低强度有氧水平进行，每次结束后脉搏不超过170拍，同时避免过度训练以防意外发生。此外，对于患有高血压或冠心病的人来说，最好避免参加激烈竞技性游泳活动。

最后，有些孩子由于课堂压力而需要进行大量且强度高的游泳训练，这可能导致低烧、生长放缓等问题。而实际上，大多数人并不适合竞技级别的游泳，而更适合健康健身级别。如果过早开始高强度训练，不仅会毁掉身体，还会影响健康。