在健身用具中，握力器是一种很好的用具，当然使用握力器对我们的身体是有帮助的。比如锻炼肱二头肌、锻炼肱三头肌等等。但是很多人在使用握力器的时候，不知道握力器的锻炼方法。那么，握力器锻炼方法是什么呢？一起来看看。

1. 使用方法

抱着握力器时需以4根手指为一点，拇指和虎口为一点，两点用力的向中间夹。市面上的握力器有多种样式，但是锻炼的基本原则没有太大的改变，有LCD数码显示的握力器，可以调节手柄的位置，适合不同年龄段的人使用。

2. 姿势

抱持力量可以有单手、双手、上下方向以及双夹等多种姿势，每个姿势练习的相应部位也有所不同。单手以单臂练习为主，而双手可以练习两臂协调能力。

3. 时间频率

抱持力量后不要立即松开，用持续5秒钟时间，一共做20个动作作为一组。一天可以练习5组，对于新手练习时可以适当减少次数，比如开始训练2～3组，然后逐渐增加难度，以避免出现肌肉拉伤的情况。

抓住机会——实践中的效果

肱二头肌强化

肱二头肌位于三角肌下端，是自肩胛骨向下延伸至肘关节以下的手臂抬起和弯曲，以及腕部旋转都与其相关。而利用压举杆进行动作，也就是含括了这些功能，从而达到有效刺激和增强作用。

肱三头肌塑形

在上臂后方延展，可伸直或伸展该臂，它由三个部分构成，其中一个附着在肩胛骨上，其余两个分别附着在大arm bone（长骨）上。这类似于体操运动员保持平衡要求，这些活动对于提高整体灵活性非常重要。

前臂筋膜群提升

前臂筋膜群包含许多不同的核心结构，如外侧及内侧，都控制着腕部及掌心方向移动。在进行高级训练时，我们需要考虑到这部分，并且不遗余力的加强它们，因为它们对于日常生活操作至关重要。

三角肌增粗

虎头muscle又称之为“三角”因为它呈现出一种特定的三角形结构，在肩膀区域分布并使得肩关节外展成为可能。如果我们想要改善整个身体线条并让自己看起来更结实，那么要记住这个步骤，将会给予你额外支持来完成你的目标。

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