每一位健身爱好者在踏入健身房的第一刻，就意识到了背部肌肉锻炼的重要性。尤其是那些初学者，往往难以感受到背阔肌群的活动，这时候，辅助工具如拉力带就成为了他们训练中的得力助手。你知道如何更有效地利用拉力带来增强背阔肌力量吗？下面，我们将一起探索这些方法。

1.俯卧式划船

目标肌肉：背阔肌和上背部

动作要领：

两脚平行分开，与肩同宽站立，将拉力绳踩在地面上。

双手抓住手柄，身体呈45度角与地面倾斜。

吸气后，呼气时向两侧拉伸双臂，并恢复原状。

2.45°仰卧起坐

目标肌肉：全身（包括胸、腹、腿）

动作要领：

将拉力绳固定于较高位置。

双脚分开成蹲姿，用双手握住绳子并伸直臂膀。

低头，使身体形成45度角，与地面平行。

吸气后，用呼气同时抬头挺胸，同时收紧肩胛骨，并回复至原始状态。

3.引体向上的有助版本

目标肌肉：主要为背阔肌和肩部外展区

动作要领：

a. 站立于哑铃凳前端，以正握窄距方式抓握把手，让身体微微前倾，保持脊椎自然曲线不变。

b. 引导由腰部发出的力量通过连锁反应使整个肢体向上移动，即从深蹲姿态转换为标准引体向上的姿势，同时尽量让臂弯曲到与眼睛水平或略高一点点处，但不要完全伸直；稍停片刻再缓慢还原至起始位置。

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