锻炼背部肌肉，是每位健身爱好者不可或缺的训练内容，从踏入健身房的那一刻起，许多人都会开始着手培养这部分肌肉。尤其是对于新手来说，背阔肌往往不那么显眼，这时候就需要一些辅助工具，如拉力带来帮助我们更有效地锻炼背阔肌，你知道如何运用拉力带进行全面的训练吗？让我们一起探索这个秘密吧！

俯卧撑

目标肌肉：背阔肌、上腰群

动作要领：

将拉力绳放在脚下，双脚并拢站立，身体前倾成45度角，双手抓住手柄置于身体两侧，上臂收紧贴靠在身体侧面。

吸气时，将拉力绳向两侧慢慢伸展，然后呼气时恢复原位。

45度划船

目标肌肉：背阔肌、上腰群

动作要领：

将拉力绳固定在较高处，双脚分开成蹲姿，以标准的划船姿势握住拉力绳。

低头将头埋在两个臂之间，与地面形成45度角。

吸气时，将肩膀抬起和后仰，同时收紧肩胛骨；呼气时放松回到初始位置。

助理引体向上

目标肌肉：背阔筋膜平滑 muscle (latissimus dorsi)

动作要领：

双足站直，对准哑铃凳站立，用正握窄距方式握住把手，并保持脊椎自然曲线。

使用背部力量使肩膀伸展并屈肘上提到与眼睛水平高度；稍停片刻感受力量，然后缓缓还原至初始位置。

编辑推荐：

拉力的正确使用方法 - 锻炼技巧详解 - 拉力的健身效果展示