在健身的过程中，我们会使用到很多健身工具，其中握力器是有效的健身工具，而如果使用握力器的话，对人是有好处的。比如增强手劲、增强手指灵活性等等。但是很多人在使用握力器的时候，不知道握力器怎么用。那么，作为第一个人称，我将来看看。

首先，我要告诉你，如何正确地使用握力器。一旦你掌握了基本的技巧，你就可以开始享受这些健康益处了。

使用方法

我们应该以四根手指为一点，拇指和虎口为一点，然后向中间夹紧。这一原则对于各种样式的握力器都是通用的，即使它们显示数字或允许调整位置，以适应不同年龄段的人。

姿势

握力的姿势多种多样，有单手、双手、上下两种，以及双夹等，每一种姿势都专注于不同的部位。如果你只用一个手臂，那么就是练习单臂，如果同时用两个，那就是练习协调能力。

时间频率

一旦你锁定了你的力量，就不要立即松开保持5秒钟时间，并连续做20个动作组成一组，一天可以做5组。如果这是你的第一次锻炼，可以减少次数到2-3组，并逐渐增加难度，这样可以避免肌肉拉伤。

接下来，让我来告诉大家，为什么我们需要学习如何正确地使用这个简单但有效的手持设备？

增强手劲

通过重复抓住和释放，你可以加强你的整个前臂肌肉，使得日常生活中的任务变得轻而易举，如搬运大型物品或进行体操运动。

增强手指灵活性

当你不断地打开和关闭装置时，你的手指也会变得更加灵活，这对改善写字或打字技能非常有帮助，也能提高一般日常活动中的精细操作能力。

缓解疲劳

在长时间工作后，用这种小型设备进行锻炼，可以帮助放松身体并缓解肩颈疼痛以及其他由长期静坐引起的问题，比如眼睛疲劳或者背部不适感。

促进血液循环

正确使用这类设备时，它能够促进流经全身各个部分的小血管系统，从而防止皮肤干燥和毛发稀薄，同时也有助于预防关节炎症状出现及发展，使得整体健康状况得到提升。此外，它还可减少心脏病风险，因为它能够增强心脏收缩功能，降低血压水平，从而预防高血压问题发生。

起到康复训练效果

如果某人的腕部或脚踝受到损害，他们通常需要恢复治疗。在这种情况下，适当选择合适大小的抓把可以作为康复的一部分，无需承担过重负荷，同时提供必要支持。

6 预防心脏病

使用此类设备还能促进心脏功能，使其更有效地泵送氧气至全身组织，从而降低患上急性冠状动脉综合征（ACLS）的风险。

7 防治颈椎疾病

长期坐在电脑前工作导致颈椎痛？试着每天几分钟利用这些小玩意儿进行一些轻微伸展运动，以减轻压迫感并缓解紧张情绪。

8 防治鼠标手

每天花大量时间键盘敲击与鼠标滑动可能导致腕关节严重刺激从而引起疼痛。随着时间推移，这种行为可能导致永久性的伤害，但恰当应用抓把能够改善这一状况并阻止进一步恶化的情况发生。

9 有助于长寿

强壮的手不仅意味着更好的整体健康，还代表着更多年华，因为一个坚实的手骨骼既能支持日常活动，又能保证所有身体机能正常运行，因此它对于延长生命质量具有积极影响。而且，由于女性普遍拥有较弱的肌肉量，她们特别受益于这样的锻炼计划。