一、对于太极拳“肘”、“靠”二势，前辈名家述之如下：

肘，胳膊弯曲处，其外侧骨节曰肘。各派拳术均有用肘处。他派用肘，多以曲臂，直抵敌人胸腹胁各部；唯太极拳之用肘，推拥靠中求妙用也。

靠，偎也，依也。拳术中有靠手、靠打之名词。太极拳中之靠手尤为重要，无论何势非相靠不能懂劲，而后始可沾连黏随以击敌也。

——许禹生《太极拳势图解》

2. 肘劲，转换于肘法之劲，乃转换于肘之上下臂部以突击之，所谓用掤之二道防线。

靠劲，旋转由体放出之劲，乃转换于身体一部分以掤出人身之势，大致是掤三步而走四步，以此类推，是说每一步都要先做一个准备的掤步，然后再做一个实际动作的步子，这样就能保证每一步都能顺畅地展开和收回。

——《武林精粹》1984年第1辑

3.

肘劲义何解？方法有五行。

阴阳分上下，

虚实须辨清。

连环势莫当，

开花捶更凶。

六劲融通后，

运用始无穷。

靠劲义何解？

其法肩背胸。

斜行势用肩，

肩中亦有背。

一旦得机势，

轰然如山崩。

仔细维重心，

失中徒无功。

——《八法秘诀》

肘打好似牛低头，

开花连环任自由。

此处近取一采手，

远距用之一气人羞。

对方封采随勢 用，

腕指脉络皆破碎，

用力宜缓不宜急，

切忌一腿不钉住，

致使对方有余容、

进步打靠赛游龙，

靠腿直入敌裆中？

由下斜上急转身，

Shoulder Punch to the chest,

不容情也不留情？

切忌一腿不钉住？

逃脱时应变巧妙？

——吴文翰《武派太极拳体用全书》“八字诀”

采挒肘靠更出奇，

行者不需费心思？

审清沾黏连随字：

得其圆满，不支离断！

——“八字歌”

四手上下分天地,

采挒射靠原理明了：

采天靠地相应求?;

何患上下不既济?

若是挒肘习远难,

遗憾悠长，不尽诉!

这种说法也是叫做天地盘进，用两只脚分别踏在两个不同的点，并且同时向着两个方向推举出来，使得双方都感到压迫感，从而达到控制对方的目的。此时的内力会像盘一样，在身体内部循环使用，以达到最大化的效果与安全性，也就是所谓的一贯平衡状态。这一点在练习时需要特别注意，因为它涉及到整个人体对抗力的分布与调整，以及如何通过正确的呼吸来支持这个过程。这种训练方式可以增强人的柔韧性和协调性，同时也有助于提升内力与灵活性的表现能力。在进行这一系列动作的时候，要确保自己的身体姿态保持稳定，有利于发挥力量，同时还要注意观察你的对手，以便及时调整策略或应对他人的攻击。此外，还应该注意保护自己免受过度疲劳或伤害，这通常意味着适当休息并避免重复相同动作过多次。如果你感觉到了疼痛或者疲劳，请立即停止并寻找专业教练或医疗人员进行评估和指导。这是非常重要的一个原则，它将帮助你避免严重伤害以及提高你的训练效率，从而实现更好的成果。而且，每一次尝试新的技巧或增加新的招式，都应当小心谨慎，并且在可能的情况下向老师请教，这样可以减少错误发生率，并确保学习过程中的安全性。