数据驱动自学武术：探索太极拳肘与靠的玄机与实效 - 张宝银

一、对于太极拳“肘”、“靠”二势，前辈名家述之如下

肘，胳膊弯曲处，其外侧骨节曰肘。各派拳术均有用肘处。他派用肘，多以曲臂，直抵敌人胸腹胁各部；唯太极拳之用肘，推拥靠中求妙用也。

靠，偎也，依也。拳术中有靠手、靠打之名词。太极拳中之靠手尤为重要，无论何势非相靠不能懂劲，而后始可沾连黏随以击敌也。

肘劲，转换于肘法之劲，乃转换于肘之上下臂部以突击之，所谓用掤之二道防线。

靠劲，旋转由体放出之劲，乃转换于身体一部分以掤出人身之势,所谓用掤三道线。

肘打好似牛低头，用采手变招式任自由。此处近取一采手，对方封采随势用，一命休。

进步打靠赛游龙，由下斜上急转身肩打敌胸，不容情。一腿不钉住致使对方余容。

切忌一腿不钉住，以免给对手余地，让对手逃脱你的攻势。

靠打多由采手变招法成，用变化来应付对面的变化，从而形成攻守兼备的战斗状态。

采挒射靠更出奇行事，不需费心思，只要审清沾黏连随字，即得其圆中不支离。

四手上下分天地，以采挒射靠原理求得进步。四天六地相应求，有何患上下不既济？

以肘着对方身体向外推撞称为肉腮或掌心受力。在使用时要注意保持柔软和灵活性，以及正确的呼吸和重心控制，这样才能有效发挥力量并保护自己免受伤害。

在练习时，要注意将意想丹田的气流引至涌泉，然后再从涌泉发出到尾闾，再通过玉枕达到小周天路线，从内往外发力，这样可以有效发挥力量并且减少损伤风险。

“领悟了‘赖’（待）在‘牢’（固）的技巧之后，就能真正感受到太极拳中的力量。”这需要不断练习和修炼，每一次练习都应该像是在面对一个新的挑战一样去探索和学习新东西。这是提高自身能力的一个重要途径，也是武术修炼过程中的一个重要阶段。

10.“如果你没有把握住这个关键点，那么即使你的技术很高明，你也不会能够真正融会贯通。”这是指在进行任何动作之前，都必须先确保自己的基础稳固，这包括平衡、控制以及正确的姿态。如果这些基础不是扎实的话，那么无论你做什么动作都很难达到最佳效果，并且容易因为失误而受伤。

11.”每一步每个动作都要深入研究，它们之间如何互补联结，以及它们如何构成整个系统。”这要求我们在学习的时候，要有耐心，要细致地去理解每一个基本功，每一个动作背后的原理，并且要学会将它们结合起来形成一种整体性的运动方式。这是一个需要时间和努力去完成的事情，但也是非常值得追求的一项技能，因为它能够帮助我们更好地理解武术本身，同时也能够提升我们的身体素质和精神状态。