太极拳推腿练功：揭秘武功秘籍中的实战技巧

在真正的武功秘籍里，到底藏着什么样的练功内容呢？张宝银的太极拳推腿法，正是其中的一种。这种练习方式虽然简单，但却蕴含了深厚的内力和精湛的技艺。

首先，我们要以王宗岳宗师“五篇拳论”为理论指南来理解推腿练功。这是一种与太极拳推手相辅相成的训练方法，它要求我们在动中求静，在静中发动。在这个过程中，我们需要学会如何“以静御动”，如何“四两拨千斤”，如何“耄耋御众”，以及如何通过步法如猫行，“行之于腿，纵之于膝”。

现今笔者根据自己的体会，对定步及活步推腿练功方法进行了一些简化：

一、推腿练功预备势

双方双臂轻松倒剪，右脚前迈，置于对方右脚内侧，膝部相互接触沾连。

二、定步推腿练

甲方攻势，右腿前弓，用膝部徐徐顶击乙方膝部；乙方有感而应，随甲方攻势不即不离走化。甲方还可对乙方采取跪膝、摆膝等技法，乙方依情而变、据势而化。反之，甲乙换位，乙方亦然。

双方向左或右脚换作，而攻守变化，以至无穷。

三、活步推legg Practice

提膝黏提

假设甲方向乙向上横扫而来。乙灵敏感应，在甲横扫来时轻提右脚，使其虚灵，让甲扫落空，同时意注命门通于右膝，用轻提黏迫甲外侧，不稳矣。

提脚黏踏

假设甲方向外横扫而来。乙灵敏感应，在先用足轻提起意注足底及外侧，用足底及外侧黏迫立逼左面不稳矣。

进膺黏截

假设甲待动；乙用足向掃或踢裆部。甲灵敏感应微移用肘截小腿被改招矣。

提脚黏挑

假设被踩欲前挤。我灵敏感应在他踏下我背后猛抬一跃，一同将他的大掌撞飞出去，这样我就能站在原地或者往后退一步，他则必后仰被动矣。

运胯黏接

假设他击胯，我勿逃勿躲，在他击时意贯胯遇迎接并转身避开，然后再用另一只手攻击回去，被打者必慌乱无措。此乃太极中的高明技巧之一，是防守中的进攻也是进攻中的防守，也是控制敌人的关键所在。在对方击我胯部之际，“以静待动”、“以静御动”、“以静制动”为上策若逃躲则悖理且坐失良机。

太极拳推肩子可以使你更强健，更有力量，你会发现自己更加自信。你可以使用它作为一种短期锻炼计划，可以快速提升你的身体素质。如果你想加强你的内部力量和柔韧性，那么这就是一个很好的选择。而且，它比传统的瑜伽或其他形式的心理健康活动更容易学习，而且效果更快。

最后，我想说的是，如果你正在寻找一种新的方式来提高你的身体素质，那么太极拳一定是一个好选择。这是一种既能够增强肌肉又能够提升心智状态的手段，与传统武术不同的是，它不会让你感到疲劳，而是带给你一种平衡和宁静的情绪。如果你愿意尝试的话，我保证它会改变你的生活方式，让你成为一个更加健康、高效的人！