一之全局，一之精华，太极拳的奥秘似乎难以揭开。问题在于对“一”的理解，这里的一不是独一，不是唯一，是任意。在练习中，以任何一个“一”（动作）为核心，练习所有动作，精通其中，从而领悟所有招式。这是一个简单有效且圆满的方法。

目前很多人在练习时，只重复十几个套路、几百招式、超千个动作，但机械重复，没有注重内在精神和形体的结合，因此效果不佳。要改正这种情况，可以通过以下方法：

（一）深入探究每个动作中的精髓

首先，要调和身心，达到中正安舒、清心正意、全身放松等状态，然后反复练习这个动作，使其内涵丰富，深蕴淳厚。此外，还要将前人总结的窍门融入到这个动作中，如杨健侯神意气合一、杨澄甫十要等，这样可以让简单的动作变得更加丰富多彩。

（二）全面掌握太极拳原理

太极拳的主要原则有几十条，最简明扼要的是“天拳我”合一，即关注天道、人道、拳道之间共同点，就能练出水平。而更进一步就是一个字“和”，要求阴阳、中和；心态平和；拳我协和；动静柔和；呼吸缓和等。如果能够在一切行动中实践这些原则，那么就会自然而然地克服散乱，无烦恼，也能超越僵硬旧习气，使身心自由自在地轻松自如，这就是真正意义上的训练。

（三）相互促进，一与一切螺旋上升

“得其一万事毕”指向终极目标。实际操作过程中，一与一切应该相互促进。当达到一定水平后，就能达成高级境界，即使是一些基础招式也会随着时间不断提升。一旦掌握了某个招式，如武当派白鹤亮翅，就可以分解为多个部分，每一步都需要沉稳劲力，有意识地运用气血循环，让腰脊主导，将气运至四周，这样就完成了从初学到高级的一步，同时也提高了整体技术层次。不断迁移到其他套路，将这一技巧融会贯通，最终回归初始阶段，又获得新的提升。这便是通过一个基本单元来实现全面提升的一种方式。