作为一个练太极拳四十余年的老手，我深刻体会到太极拳不仅是一种武术，更是中华文化的瑰宝，它蕴含着丰富的哲理和技术内涵。从初学者到有一定造诣的练习者，如何练、应该练哪些动作，这些问题一直困扰着众多习练者。我在多年的实践中，逐渐发现“松柔”这一概念对于掌握太极拳至关重要。以下是我对此主题的一些思考，并希望能够得到大家的指正。

一、放松三部曲

在任何技艺中，放松都是统一要领。通过不断地追求“松柔”，我们可以达到真谛，达成彼岸。这需要三个层次，或曰三部曲：思想精神松、肌肉筋骨松以及腰领全身松。

思想精神松

这意味着要达到一种静心状态，即“静”、“净”。这种意识基础对于练拳至关重要。如果精神紧张或杂念纷飞，那么就无法进入正常的境界。在入静的问题上，我们需要排除杂念，而不是绝对空无；在道德修养方面，我们需要保持良好的心态，在表演或比赛中避免贪图名利和争强好胜。

肌肉筋骨松

这涉及从精神上的放松到形体上的放 松。在杨澄甫先生的话语中：“人身之有经络，如地之有沟洫。”经络通畅，就像水流畅通；阻塞了，就像沟洫堵塞。因此，要使身体中的经络流通，就必须让肌肉筋骨完全放开，不可有一丝紧张。

腰领全身松

这是关于放 松也有秩序的问题。在腰胯首先要放 松，然后是四肢随之而来，最终整个身体都跟随腰胯转动。腰为一身之主宰，如果它不 松，则整体僵硬；如果四肢不 松，则上下内外不能顺遂。

二、放 松 的 状态

那么，“太极拳中的‘松’又是什么样的状态呢？”这个问题更为复杂。这并不是简单地说你得软或者说你得硬，而是一个非常微妙且难以用言语描述清楚的事情，只能通过实践去感悟和理解。

比如，一根绳子，可以弯曲也可以伸直，但如果没有固定点，它就是很容易变形且失去支撑力。但如果两端固定了，这根绳子就呈现出一种既非僵硬亦非完全懒散但却具有拉力的状态，这正是我们追求的“太极风韵”。

同样，在进行某些姿势时，比如前伸，如果所有肌肉都紧绷起来，就像是棍子一样；如果所有肌肉都变得软弱无力，也就会掉下来。这两种情况都不符合正确的做法。而正确的是，让上肢肌肉产生足够力量，使单手或双手保持前伸，同时保持轻灵沉稳，不再僵硬也不再懒惰，这才是真正意义上的“太极风韵”。

三、生物力学解释

根据生物力学知识，每个人的身体都会有原动肌、协同肌、三角肌等不同类型的人类运动器官。当这些器官处于不同的工作状态时，他们分别承担起不同的功能与作用，从而形成所谓的心理感觉——即人们常说的"拙劲"（过度使用某部分）或者"死劲"（忽视其他部分）。

然而，将这些理论应用于实际训练时，对于许多人来说仍然是一件令人费解的事情，因为他们往往只看到了表面的效果，却忽略了深层次的事物所需注意的地方。例如，当我们站立的时候，我们的大腿后侧，以及我们的股四头臂大腿后侧，以及我们的股四头臂大腿后侧，以及我们的股

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