在那未曾褪色的日子里，1995年，我在一篇名为《太极拳推手思路浅谈》的文章中（见于《武林》1995年7期）提出了一点：太极拳的内功，不仅仅是通过推手来修炼，还应包括推腿和推身等多种练功方法。岁月匆匆而过，如今已经过去了十六载，而我依旧坚持我的观点，再次提起推腿练功的话题。

就像当年的提议一样，今天我也将以王宗岳大师的“五篇拳论”作为指导原则，来探讨如何在推腿练功中实践“以静御动”的技巧，以及如何运用“四两拨千斤”的力量。这些问题仍然是我们研究中的重要课题。

基于对定步及活步推腿练功方法的深入体会，我将它们简要介绍如下：

预备势

双方双臂轻松倒剪，右脚前迈，与对方右脚形成内侧接触，以膝部沾连。

一、定步推腿练

甲方采取攻势，用右腿前弓轻轻顶击乙方膝部。乙方随之应对，无不离走化解。甲方还可使用跪膝、摆膝等技巧，让乙方随情变化，并据势化招。反之亦然。当双方换位时，每个角色都需灵活应对。

可以交替使用右脚与左脚进行训练，使攻守之间不断变化，最终达到无穷尽远的境界。

二、活步推腿练

提膝粘提

假设对方发动横扫，我迅速感应其动作，在对方扫到之前，用虚灵提起我的右足，使对方扫击失去效果，同时意注命门通至我的右膝，用这轻微的力度粘住对方外侧，让他们措手不及。

提脚粘踏

如果对方用左足横扫至我右足外侧，我再次敏锐感知并在横扫来袭时快速抬起我的右足，将意念贯注于自己的脚底及外侧，用这两个部分压迫粘住对方左足和外侧，从而让他们感到不稳。

进膝粘截

假设我保持弓步静待，对方面临攻击或踢裆。我立即感应并移动我的位置，用内劲从内部截断对面的小腿使他们改变招式。

提脚粘挑

当对方踩压我的鞋面并试图向前拉扯时，我迅速意识到这一机会，将意念穿透鞋面直达趾尖，在被踩压瞬间利用这个空隙把自己的鞋面接触并上挑，使得敌人后仰失去平衡。

运胯粘接

最后，当敌人企图用力击打我们的胯部，我们则以静待动，以胯部迎战。这一姿态虽看似柔弱，但骨骼坚固肌肉厚重，加上正确的心法，便能展现出强大的威力。在这种情况下，“以静待动”，这是太极拳中的一大秘诀，它能够帮助我们制服敌人的攻击，而非逃避或躲闪，这才符合太极理念，也是最佳策略。如果选择逃避，那么就是违背了太极拳本质，更错过了一个学习和成长的好机会。

通过这样的训练，我们能够使身体更加灵活且充满弹性，同时理解真劲，这对于提升实力的影响巨大。而与传统的手式不同的是，经由此类技术短时间内便能收获显著效果，只需半个月，即可见效。此种训练，是每位太极学者必不可少的一个短期课程。不仅如此，此项技能与其他如捶、挠等多样化运动相结合，对提高个人能力具有不可估量益处。

以上所述，是我个人浅显心得，请同仁们参考借鉴。