在那未曾褪色的1995年，笔者于《太极拳推手思路浅谈》（武林杂志1995年7月刊）中提出：太极拳之功夫，不仅在于精湛的推手技巧，更应包含推腿和推身三大练功体系。如今，十六年的光阴悄然流逝，我们再次聚焦于这项古老而深邃的武术艺术——推腿练功。

正如以往对待推手的态度一样，我们依旧遵循王宗岳先生“五篇拳论”的理论指导。在此基础上，探讨如何运用“以静御动”、“四两拨千斤”、“耄耋御众”、“沾连粘随”以及“迈步如猫行、行之于腿，纵之于膝”，这些问题仍是我们不断追求中的重大课题。

基于我个人的理解与体会，对定步及活步中的推腿练功方法进行了简要阐述：

一、定步推腿练

首先双方双臂轻松倒剪，以右脚前迈置对方右脚内侧，使膝部相互接触并保持沾连状态。甲方通过右腿前弓状顶击乙方膝部，而乙方则需灵敏地感应甲方攻势，不即不离地走化其变化。甲方向乙方展示跪膝或摆膷等技法时，乙方应依情变化、据势而化。双向交换位置，同时也可将右腿替换为左腿，以实现攻守变化的无穷循环。

二、活步推腿练

提膝粘提：

假设对方使用右脚横扫至我右脚内侧，我则在对方扫来瞬间，用轻微举起右足虚灵，让对方扫势落空，同时意注命门，将力量通至右膝，再轻提发力，用膝部粘贴到对方外侧，此举使得对方难以稳固。

提脚粘踏：

面对由左脚横扫而来的攻击，我迅速感知并提起我的右足，在对方横扫来之前，用意注引导，并用我的鞋底与外侧 粘贴到对方左足和外侧，从而迫使他们失去平衡。

进膷粘截：

当我处于静止状态，对方使用直线或勾式踢击时，我利用这一机会，将Right Knee向里做截击，这样一来，对方面临困境，被迫改变策略。

提脚粘挑：

面对被踩踏后被前压挤的人们，我通过精神上的准备，当他们试图踏压我的Right Foot 时，即刻用Right Foot 的底部与趾头上挑，其同时双手沾附着敌人，也助力己军，有利於形成优势。

运胯粘接：

如果遭遇来自敌人的一记胯部打击，我不会逃避或躲闪，而是在他施展这一招时利用自己的胯骨作为阻隔物，与其迎战，一旦成功，就能制住敌人的动作，从根本上影响战斗节奏。

位于身体最下端的胯臀区域，由坚硬骨骼护持，又富有肌肉层，为打出重量提供了强大的抗力。当另一边企图攻击这个区域时，“以静待动”，让他无法预料我们的回合，便成为一种高超技术。而若是逃避或躲闪，则违背了太极拳原有的理念，也错失了一次反制敌人的绝佳机会。

太极拳中的每一次实践，都旨在培养出一种柔韧性十足且行动敏捷的手腳，以及充满劲道却又温和自然的心理状态。此种训练方式因其时间短暂却收效显著，是任何想要提升自身武艺者的必修课之一。

最后，无论是单独进行Push Hand（掌心），还是结合Push Leg（蹬腳）和Push Body（胸怀），都将带给你的实战能力新的飞跃。这是一场持续学习和成长的大舞台，上述文字只是作者个人浅见，请同仁们加以品味与思考。