首先，要了解太極拳的基本理念。太極拳是一種內家武術，它不僅僅是肉體上的運動，更是一種精神修煉和身心整合的實踐。因此，在開始學習之前，需要對這一理念有所理解。

接著，選擇適合自己的教材或老師非常重要。好的教材會提供清晰、詳細的步驟描述，以及相關圖片或動畫，以幫助新手更好地理解每個動作。而老師則能根據學生的狀況給予直接指導和調整。

進行太極拳24式訓練時，一定要注意腰部的保護。在任何姿勢下，都應保持腰部柔軟且穩固，這是太極拳的一大特點，也是預防受傷的關鍵之一。

同時，不要忽視呼吸與移動之間的協調性。深呼吸可以讓身體放鬆，並提高能量流通，而良好的動態也能增強肌肉力量並減少受傷風險。

在執行各式各樣的手法（如推拿）時，要小心不要過度用力。此外，在進行旋轉和轉換步伐時，要控制好速度，避免急促或者突然變化，以免造成骨骼損傷。

此外，每個人都有不同的健康狀況，因此在開始練習前，最好先咨詢醫生是否適合從事這種活動。如果有特殊問題，比如骨骼疾病、肌肉疼痛等，也應該告知教師以便他們為你制定個別化的訓練計畫。

最後，不要忘了休息時間也是很重要的一部分。在長時間、高強度的地面上練習後，必須給自己足夠時間休息以恢復體力，并且避免因疲憊而導致不當操作引起事故。

總之，只要按照正確的心得方法進行訓練，即使初學者也能安全地享受到太极拳带来的身体与精神双重锻炼效果。但無論多么謹慎，如果感到疼痛或者其他不適，就立即停止並尋求專業意見。