保护肩膀：卧推和俯卧撑常见错误纠正！今天，我们要探讨在健身房中普遍存在的两大锻炼动作——卧推和俯卧撑导致的肩膀疼痛问题，并揭示如何通过纠正常见错误，避免受伤。这些训练动作对于发展胸肌、三头肌以及前测肌力至关重要，但如果操作不当，将引发肩部不适或疼痛。

在进行俯卧撑时，许多人会犯一个致命错误，即保持过大的肩部外展角度。这一姿势不仅无法有效锻炼目标肌肉，还可能导致长期损伤。正确的做法是确保大臂与躯干之间夹角保持45度以下，以减少对肩关节的压力。

此外，在执行卧推时，很多人也会让自己处于一个不稳定的状态，这种姿势使得肱骨远离关节凹窝，同时肩胛骨上提，从而失去应有的稳定性。为了避免这种情况，应当确保手掌紧贴地面并微微向内旋转，大臂则应朝着身体靠拢，让肱骨回到其原本位置。

需要注意的是，当我们将大臂拉向身体时，由于腋下夹有橙子（即45度以下），这可以帮助我们更好地收紧背阔肌，从而创造出一个更加稳固且安全的姿态。此外，不断地调整姿势以保持 shoulder stability 也十分重要，因为缺乏足够的稳定性就会增加受伤风险。

最后，要认识到每个人的体型和训练经验不同，因此必须根据自己的实际情况来调整动作。如果感到任何形式的疼痛或不适，请立即停止训练，并咨询专业教练以获得正确指导。在了解了这些关键点后，我们就能更高效、更安全地享受我们的健身之旅，同时保护好那最宝贵的手段——我们的双手。