保护肩膀：卧推和俯卧撑技巧优化！

在健身的旅途中，肩膀疼痛成为了常见的不良后果，而大多数情况下，这些问题都源于错误的训练方法。今天，我们将揭露一个导致肩部疼痛的普遍错误，并提供纠正方案。

卧推与俯卧撑是锻炼胸肌、三头肌以及前侧肩胛骨肌群不可或缺的手段，它们能够帮助我们增强体型，同时提升身体协调性。然而，即使是最有效的动作，如果操作不当，也会带来伤害风险。

在进行这些运动时，一种常见的错误就是过度外展角度。在健身房里，你可能注意到许多人在做俯卧撑时，肩部外展角度超出了健康范围。这不仅无法达到预期效果，而且还可能引发严重的问题，如肩关节受损或夹挤综合征。

正确姿势至关重要。当你进行卧推或俯卧撑时，应确保你的肱骨保持接近躯干，以形成45度以下夹角。同时，将手臂微微向内旋转，让它像螺丝一样插入地面。此举有助于锁定背阔肌，使整个动作更加稳固，并减少受伤风险。

记住，每一次力量训练都应该以安全为首。如果没有适当的手法支持，就算重量轻也难逃受伤之苦。因此，在追求力量增长的同时，不要忽视对自身身体结构和平衡所需给予足够尊重和关注。通过调整姿势，我们可以更好地享受健身带来的益处，同时保障自己免遭长期损害。