在健身器材中，波速球是一种很不错的器材。而我们在健身的时候，有很多健身动作都会用到这个器材，比如波速球深蹲、波速球俯卧撑、波速球卷腹等等动作。那么，波速球减脂动作有哪些呢？下面就一起来看看有哪些减脂动作吧！

波速球卷腹

用一部分后背躺在半圆平衡球的圆面。双脚平放在地面上，膝盖弯曲。双臂在胸前交叉。通过腰部力量弯腰起身，保持臀部静止。起身后停顿一秒钟，再回到开始姿势。

波速球俯卧撑

采用俯卧撑的姿势，身体挺直，上身用中等距离扶住博速球的平面那一侧。这是你的起始位置。弯曲手肘，将身体躯干降低。不要让你的臀部下垂或翘起。在底端时暂停片刻，然后伸直肘部回到初始位置。

波速球深蹲

站在博苏球的平面一侧，两脚之间保持与肩同宽的距离。脊柱保持良好的姿势，抬起头部朝向正前方。这是动作的起始位置。一边弓步，一边降低身体，使得膝关节和髋关节都进行了充分伸展。在身体柔韧性允许范围内尽可能深蹲。一旦感到不适或者感觉到紧张，就立即停止并调整姿势。在末尾停留几秒钟，然后缓慢地站起来恢复至原始状态。

双腿站立下蹲

双脚站在大型塑料足球（或类似物体）上，用力将其推出一定距离，让它滚远一些，这样可以增加练习难度。此时，你需要以一个稳定的状态维持时间，以提高心肺功能，并增强核心肌群和腿部肌肉群。你可以选择做静态训练，即坚持45秒—60秒；也可以选择做动态训练，在大型塑料足球周围移动，不断改变重量点和方向，同时确保每次都能完成完整的一圈。

单腿站立

单脚站在半圆形塑料足球上，而另一侧膝关节抬高，大腿与地面呈现90度角。大腿与地面的角度要尽可能接近于90度，以避免压迫神经系统。如果觉得困难，可以使用较小大小塑料足球作为支撑点，从而使得整体负荷更为合理。此时，你需要保证自己的身体稳定，不要晃動-static hold-45秒以上，更进一步就是-dynamic movement-

波速板爬山运动

将半圆形塑料足球放在水平的地面上，将脚移至其表面的中心区域，用力将其推出一定距离，使其滚远一些，这样便能够增加练习难度。此时，你需要以一个稳定的状态维持时间，以提高心肺功能，并增强核心肌群和全身上下的各个肌肉。你可以选择做静态训练，即坚持45秒—60秒；也可以选择做动态训练，在半圆形塑料足球周围移动，不断改变重量点和方向，同时确保每次都能完成完整的一圈。

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