单手哑铃飞鸟：提升胸肌力量与核心稳定性

在健身训练中，单手哑铃飞鸟是一项受欢迎的运动，它不仅能够有效地锻炼胸肌，还能增强核心的抗旋转能力。相较于传统的双手哑铃飞鸟，这种单手动作更有助于平衡两侧胸肌，提供更明确的感受，并通过反向力来加强核心稳定性。

进行单手飞鸟时，你可以用另一只手扶住哑铃，以便更加清晰地感受到胸肌被拉长和缩短。这一动作要求身体保持良好的姿势，特别是需要维持躯干的稳定状态，以抵御由不对称重量造成的一切扭曲。

以下是进行单手飞鸟动作过程及注意事项：

仰卧姿势，将哑铃推至胸前，用另一只手扶住。

保持躯干稳定，然后启动chest muscle stretch慢慢下降，感觉到肩膀微屈状态。

发力收缩chest muscle带动肩膀水平划弧直到完全收缩停留一秒，再缓慢打开。

注意事项：

维持躯干如钢条般坚固，不要产生旋转。

收回时，让大臂靠近身体中线，使得chest muscle能够最大程度收缩。