如何快速增长肌肉？步骤/方式1：提高训练频率、训练强度和训练量。多做一些具有挑战性的举重，确保每次全力以赴。

步骤/方式2：改变你的训练计划。从中等负荷增加到较重的，然后再变为较轻的，每次都要全力出手，争取更大的进步。

步骤/方式3：坚持高蛋白饮食。除了鸡肉和蛋白粉，还要多吃鸡蛋、希腊酸奶、瑞士奶酪、牛排和猪排，以及其他高蛋白食品，根据肌肉目标计算所需摄入的蛋白质克数。

60岁开始健身能练出肌肉吗？答案是肯定的。适当力量训练可以增加肌肉量，同时提高代谢率、保护骨骼健康、预防肥胖和疾病等。但首先要进行健康检查并接受专业指导，并注意适度，不宜过度，以避免对身体造成过大负担。

60岁开始健身，可以通过适度缓慢有计划且针对性的方法来锻炼肌肉。随着年龄增长，体力、代谢及骨骼密度变化，恢复时间与运动量会不同于年轻时，因此需要调整策略。此外，从事力量训练有许多好处，如保持美体减肥锻炼身体减少疾病发生增强力量参加活动消磨时间保护自身增强抵抗力等。

安排先后顺序在健身中尤其重要，没有正确的顺序很难得到生长效果。而分化训练则是区别不同部位的一种手段，一般我们分为胸肩背腿手臂核心等部位进行，每次一个主要部位，然后下一次换一个，比如这次胸，那么下次就是肩或者背，这个交替轮流可以达到高效。在安排之前，可以根据个人喜好决定，但如果某个部位不满意，可以将它放在第一天或最后一天。而休息日也是为了让肌肉充分恢复提升效率，而不是一定以周为单位，也可以灵活调整按照自身情况来定，在每次动作也应该将较弱的放在前面较强的放后面。