单手哑铃飞鸟：提升胸肌和核心力量的双重利器

在健身爱好者中，哑铃飞鸟是一项深受欢迎的训练动作，它能够有效地增强胸肌力量。虽然通常我们会使用两个哑铃进行双手飞鸟，但今天我们要探讨单手哑铃飞鸟的魅力，以及它如何为我们的训练带来更多益处。

单手哑铃飞鸟的优势：

纠正肌肉不平衡

使用单手进行训练可以帮助纠正两侧胸肌大小和感受上的差异，让你的胸部变得更加均衡。

增强核心抗旋转能力

单手动作会产生侧向拉力的效果，这需要你启动核心肌群来抵抗，从而增加对抗旋转力量的能力。

明确感受到胸肌工作

在进行单手飞鸟时，可以用另一只手扶住，明显感觉到chest muscle被拉长，缩短了运动距离。

以下是执行单手飞鸟的一般步骤以及注意事项：

采用传统仰卧姿势，将一只 手臂伸直举起至肩膀高度，再将其下降至身体旁边，然后再次伸展至上方。

保持躯干稳定，同时发力收缩chest muscle，使得肩膀水平向内划弧形状。

休息后，再次执行相同动作，以达到最佳效果。

注意事项：

维持躯干稳定的重点是关键，因为不对称的重量容易导致躯干偏斜，你需要通过绷紧核心肌群保持身体稳定，不发生旋转。

收回大臂时，要尽可能靠近身体中线，这样才能最大程度地激活chest muscle。