单手哑铃飞鸟：提升胸肌力量与核心稳定性

在健身训练中，哑铃飞鸟是一项受欢迎的运动，它不仅能有效锻炼胸肌，还能够增强核心力量。传统的双手哑铃飞鸟虽然普及，但今天我们要探讨单手哑铃飞鸟的独特优势。

单手哑铃飞鸟的好处：

调整肌肉平衡

单手训练有助于纠正两侧胸肌大小和感受度上的差异，让你的训练更加均衡。

增强核心抗旋转能力

单手动作会产生侧向拉扯，这需要你启动核心肌群来抵御，这种反作用力有助于提高抗旋转能力。

明确感受胸肌工作

在进行单手飞鸟时，可以用另一只手扶住，以便更直观地感受到chest muscle被拉长和缩短。

以下是如何正确执行单手哑铃飞鸟：

仰卧起始，使用一只臂将重量推至胸前，另一只臂扶住心口。

保持躯干稳定，然后开始伸展，用慢速移动下降到最低点并保持张力，不放松。

随后发力收缩，将肩膀水平向内划弧，一次性完成全程收缩停留片刻，再逐渐打开回去。

注意事项：

维持躯干稳定非常关键，因为不对称的重量容易导致身体偏移，你需要通过绷紧核心使躯干像钢条一样坚固，不发生任何旋转动作。

收回时让大臂靠近身体中心线，这样才能最大限度地激活和收缩chest muscle。