首先，我们要了解为什么基普乔格会选择这个动作。哑铃飞鸟是一个非常受欢迎的训练项目，它能够有效地增强胸肌，因为它是一种单关节的运动，从而使得我们更容易感受到胸肌在工作。通常情况下，我们使用两个哑铃进行双手哑铃飞鸟，但今天我们将探讨如何利用一个哑铃来进行单手飞鸟。

那么，单手哑铃飞鸟有什么好处呢？

改善肌肉不平衡

如果你发现自己两边胸肌大小和感受度存在差异，那么使用单手进行训练就能帮助你解决这一问题。

增强核心抗旋转能力！

当你用一个哑铃进行单手动作时，你会感觉到一种侧向的力量，这种力量试图将你的躯干拉向一侧。在这种情况下，你需要启动你的核心肌群，以抵御这种力量并保持脊柱稳定。这有助于增加你的抗旋转核心力量。

更明确的感受胸肌工作

在执行单手哑铃飞鸟时，可以用另一只手扶住，让这有助于你清晰地感受到胸肌被拉伸，以及缩短。

以下是如何正确完成这个动作以及一些注意事项：

采用传统仰卧姿势，将一个轻微负重的哑铃推至臂膀前方，保持臂膀伸直，并且让另一只空闲的手扶住心口以提供支撑。

保持身体稳定，然后启动肩胛骨上部开始向下移动，而不是让肘部弯曲过多。当您将重量带到最低点时，请尝试稍微延长停留时间，以此来放大对应区域（例如：即使是在暂时性的静止状态中也要保证紧张性），但是不要完全放松您的肩胛骨或肘部，使其维持在微屈状。

随后快速、精准地通过引入锁定式挺身抬起身体，使得您的肩胛骨水平方向滑行，然后回到初始位置。

注意事项：

在整个过程中，一直坚持保持躯干的稳定性，不应该允许任何形式的小幅度移动，这对于避免潜在伤害至关重要，并且为了实现最佳效果也是必要条件之一。为了做到这一点，您必须努力绷紧腹股沟、背阜等核心区域之所以称为“钢条”体态。

当您收缩大臂并靠近身体中心线时，更容易激活内侧斜面和外侧斜面的二头筋，因此对于提升全身流畅性和整体健美效果非常有益！