在健身器材中，握力器是一种简单又有名的器材，而握力器的好处与用处是有很多的。但是一个人想要使用握力器的话，是有许多讲究的，比如一天多少个。那么，我今天就一起来了解一下一天多少个才算好吧。

首先，我们需要知道每天应该做多少次握力训练。一般来说，每天大约可以做1000下左右，分早晚进行，这样可以避免影响到你的生物钟规律。晚上八点以后最好不要进行这样的锻炼，因为这可能会造成植物性神经系统紊乱。

接下来，让我们看看握力器练哪里的肌肉：

肱二头肌

肱二头肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和弯曲，以及手腕的旋转都是肱二头肌功能的一部分。而当你使用握力器时，即使是简单的手臂弯曲动作，也能刺激到肱二头肌，从而达到锻炼效果。

肱三头肌

在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。当你使用抓举式或者其他形式的手持重量训练时，可以很好的刺激这些区域，从而达到锻炼效果。

前臂肌群

前臂肌群包括多种不同的小型和中型筋膜，它们位于前臂外侧和内侧，并控制手部及腕部动作。在使用抓举式训练时，这些前臂的小块筋膜也是必不可少的，所以抓举锻炼也能有效地提升这些区域力量。

三角肌

虽然直接从抓举式中获得的是主要由前臂、肩关节及腕关节所需力量，但它仍然对三角肌产生一定程度上的影响。如果想专门针对三角肌进行强化，那么则需要选择更多针对性的运动方式，如推举等运动来具体刺激其发达。

最后，由于我个人更倾向于股内侧体验，因此我推荐查看股内侧筋膜锻炼图解大全；对于胫骨前的肥厚问题，如果你感兴趣，可以查询关于如何减少胫骨前脂肪的问题；如果你的目标是减脂，则不妨参考男士简易瘦身方法。这些建议都将帮助你更全面地理解健身之道，同时为你的身体带来健康益处。