作为一个健康的体坛运动员，怎样才能在短时间内健身肌肉长得更快呢？首先，提高训练频率、强度和负荷量是关键。多做一些挑战性的锻炼，不断地提升自己，可以让你的效果更加显著。

其次，改变你的训练计划。从中等负荷增加到较重，然后再降低到轻微，每次都要全力以赴，以求最大进步。

第三点，更重要的是坚持高蛋白饮食。如果你想要增肌，你不仅要吃鸡肉和蛋白粉，还应该尝试更多的高蛋白食品，比如鸡蛋、希腊酸奶、瑞士奶酪、牛排和猪排，并根据自己的目标计算出所需摄入的蛋白质克数。

至于60岁开始健身能否练出肌肉，这个问题答案是肯定的。虽然年龄会影响身体状况，但适当的力量训练可以增加肌肉量，同时也对身体有很多其他好处。但前提是需要经过专业指导并注意适度，不要过度伤害自己。

而对于是否能够通过锻炼得到这些好处，答案同样是肯定的：1. 增加美丽；2. 减肥；3. 锻炼身体；4. 预防疾病；5. 强身健体；6. 增强力量；7. 参与活动交流促进社交互动；8. 消磨无聊时光避免单调生活态度不佳的情绪状态出现9. 保护自身健康10. 提升抵抗力

最后，我们如何安排练习不同部位的先后顺序呢？这个问题很复杂，因为不同的部位恢复速度不一样，有些需要36-72小时恢复，而有些小肌群只需24-48小时。不过大体上来说，我们可以将整个训练周期分为胸肩背腿手臂核心，每天选择一个主要部位进行重点训练，然后下一次换另一个主导部位来进行循环。而休息日则不能忽视，它们对于充分恢复非常必要。在安排这些计划时，最重要的是灵活调整以符合个人情况，而且每次动作也应考虑弱点放在前面强点放后面。这就是我的建议，也希望对你有所帮助！